过量喝咖啡或碳酸饮料易引发骨质疏松 咖啡固然好喝，

咖啡的魅力虽让人陶醉，但过度饮用却不免让人担忧。细细品味，其实在我们的日常生活中，最朴实而又最滋养我们的饮品，莫过于那杯清澈的白开水。对于许多人来说，咖啡与碳酸饮料的过量饮用，可能会悄悄引发骨质疏松的隐患。

生活中的许多年轻人，或许过于钟情于咖啡的香醇与刺激，或是碳酸饮料的爽口与独特口感，却忽略了它们背后可能带来的健康隐患。过量饮用碳酸饮料，会导致人体代谢过程中维生素B1的消耗增加，进而导致身体钙含量降低，甚至可能让孩子的近视提前到来。而户外运动和富含钙的食物，是预防骨质疏松和近视的有效方法。

那么，怎样才算过量喝咖啡呢？每个人的体质不同，对咖啡因的承受能力也有所差异。一杯咖啡含有60至90毫克的咖啡因，人体每天可以摄取近500至600毫克的咖啡因而不会产生副作用。虽然很多人已经习惯了长期饮用咖啡、茶和可口可乐，但实际上他们喜欢的可能是这些饮料的味道和提神效果。原则上，每天饮用两到三杯咖啡为宜。如果饮用量达到四到五杯，大多数人可能会感到不适。

需要注意的是，晚上不宜喝咖啡；白天喝酒后也不能喝咖啡；吸烟时更要避免喝咖啡。喝咖啡时，每次的摄入量不应超过10克（含0.1克咖啡因），每天不超过3杯。为了预防骨质疏松，应该多吃豆制品、海藻、虾皮、油菜等含钙丰富的食物。某些特定疾病的人群，如动脉硬化、高血压、心脏病和胃溃疡患者，以及驾车者，都需要特别注意控制咖啡的饮用量。

那么，一天喝多少咖啡比较好呢？研究表明，每天喝三到五杯咖啡（每杯约200毫升）的人，患心血管疾病的风险较低。咖啡不仅有益健康，因为咖啡因具有很好的利尿作用。如果长期大量饮用咖啡，很容易造成骨质流失和骨质疏松。经常喝咖啡的人要注意补钙，多吃含钙丰富的食物。

无论是咖啡还是白开水，都需要我们理性对待。在享受咖啡香醇的也不能忽视健康的重要性。保持适度的饮用量，结合健康的生活方式，我们才能更好地享受生活的美好。