维生素c和b族每天吃多少合适，每天吃b族维生素好吗

维生素C和B族的日常摄入量该是多少呢？

对于维生素C，其摄入量应控制在每天200毫克以内。超过这个量，可能会影响身体对铁的吸收，导致缺铁性贫血。在日常饮食中，我们应尽量避免过量摄入富含维生素C的食物，如柑橘、柠檬、草莓、葡萄、山楂以及猕猴桃等。

为了保持身体健康，我们还需要注意补充富含维生素A和B族的食物。动物肝脏、蛋类、胡萝卜、菠菜、油菜、南瓜、番茄等是维生素A的良好来源。而维生素B族则包括维生素B1、B2、B6、B12等，它们广泛存在于各种食物中，如谷物、肉类、水果和蔬菜。

一、维生素C和维生素B族能否一起摄入？

维生素C和维生素B族是可以一起服用的。这两种药物并不会对身体及药效产生影响。虽然这两种维生素可以一起摄入，但并不建议长期大量服用。如有长期服用的需要，应在医生的指导下进行，以避免可能出现的不良反应。日常生活中，我们还应注意休息，避免熬夜，保证充足的营养摄入。

二、服用B族维生素是否有副作用？

关于B族维生素的副作用，其实并没有明确的答案。虽然大部分B族维生素都是水溶性的，不会在体内蓄积，但过量摄入仍可能对身体产生一定的影响。在服用B族维生素时，应按照说明书或医生的建议进行，避免过量摄入。

三、中老年人群如何补充维生素？

对于中老年人群来说，每天一片的维生素B、维生素C、维生素D钙片和一杯牛奶，是否超过身体吸收上限，这需要根据具体情况来判断。维生素B和C都属于水溶性维生素，过量部分可以随水排泄。如果长期大量摄入，也可能对身体产生一定的影响。在补充这些维生素时，最好根据身体需求和饮食结构来合理搭配。

补充维生素时需要注意适量，避免过量摄入。通过食物来摄取这些维生素是最佳的选择。如果是长期保健，还是应以食物为主，通过调整饮食结构来摄取足够的维生素。如果出现某些症状或需要特别补充，可以在医生的指导下适当服用一些维生素补充剂。