中医支招：不同年龄女性秋季养生妙招

秋天的空气中弥漫着干燥的气息，气候多变，容易使人患上秋燥病。干燥易伤肺，肺部失去滋润，就会在皮肤上表现出干涩、毛发枯燥等症状。人体的免疫力也会减弱，难以适应冬天的寒冷。为了顺应秋季的养生之道，《皇帝内经》提出了一些养生方法。

在秋季，女性们常常能明显感受到手脚皮肤的干燥，头发也不再像夏天那般顺滑。全身津液被燥气损耗，内脏处于燥热状态，容易使人疲劳、情绪低落。为了养阴防燥，元代医家忽思慧在《饮膳正要》中指出，秋季应以食麻润其燥，多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜等柔润食物。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，有利于舒肺，使机体精力充沛。

秋季从立秋到霜降期间，湿气阴邪也是需要注意的问题。夏天的暑气未消，秋天的雨水已多，容易造成湿困脾阳，出现水肿或腹泻等症状。若早秋脾伤于湿，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作埋下病根。防湿应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主，如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等。

在秋季，人们还容易陷入情绪低谷，出现“情绪中暑”的状况。随着天气逐渐凉爽，人们应该从亢奋状态中调整过来，然而这会导致身体能量消耗过多，出现疲软、困乏等状况。为了摆脱这种“情绪疲软”状态，应保持良好的作息习惯，争取在晚上10点前入睡，早睡早起。在饮食方面，要清淡些，避免油腻食物产生酸性物质加重困倦；多吃水果、多喝水，绿茶的提神效果比咖啡更好。

对于不同年龄段的女性来说，秋季保养也各有不同。对于二十几岁的女孩来说，良好的作息习惯至关重要。古人说“日出而作，日落而息”，顺应自然规律的生活作息对身体有益。而对于三十多岁的女性来说，秋季最重要的养生秘笈在于舒缓压力、拥有正面积极的心态。可以通过记录日常美好事物、寻求心理咨询等方式来释放压力。对于四十岁的女性来说，适度的运动是必不可少的，比如步行就是非常好的选择之一。它不仅可以燃烧热量保持身材，还能让你整天都神采奕奕。感受到室外阳光空气的抚慰可以助你提高氧气利用率拥有更多的能量去应对生活和工作压力。因此建议每天步行的时间不少于一小时利用双脚接触地面进行养生锻炼既养生又经济实惠。即使在繁忙的日常中，也别忘了给自己留下一些闲适的时光。每周安排三次到四次的步行，让脚步与大自然亲近，感受秋风的轻抚和登高望远的喜悦。当秋天的气息渐渐浓厚，不仅是我们的衣柜里需要更新，连我们的饮食习惯也要跟着季节的脚步进行调整。在此，我要为大家推荐一道秋季的滋润美食和风暖芦笋沙拉。

这道沙拉的原料包括新鲜的芦笋、各种时令蔬菜（黄瓜、胡萝卜等）、沙拉酱、煮熟的蛋黄、鲜奶以及几滴柠檬汁。它的制作过程非常简单，首先需要将芦笋洗净并烫熟，然后过冷水使其保持爽脆。其他的蔬菜如果可以直接生吃，就切成条状备用。

为了增加沙拉的口感和色彩，我们还可以加入一些冷冻玉米粒。只需提前取出化冻，然后用热水焯熟，用厨房纸吸掉多余的水分。再准备一些小米椒，切小段，增加一丝辣味。如果有培根，也切一些备用。

洋葱是这道沙拉的关键。将其切碎后，用盐揉搓一下，这样可以充分释放出洋葱的甜味和香味。然后再用水冲洗掉盐分和多余的辛辣味，去除水分后备用。

将所有的材料混合在一起，加入沙拉酱、盐和胡椒调味。充分拌匀后，盛进漂亮的器皿中，这道美味的和风暖芦笋沙拉就完成了。

在享受这道沙拉的不妨想象一下自己正置身于秋高气爽的户外，微风轻拂，享受着大自然的馈赠。这道沙拉不仅美味，更是秋季保养的绝佳选择。让我们在美食与大自然的双重滋养下，度过一个美好的秋天。