最佳睡眠时间 每天八小时会早死吗

人生三分之一的时间在睡眠中度过，但很多人的睡眠质量并不达标，甚至有些人毫无质量可言。长此以往，可能会引发糖尿病、心脑血管疾病等健康问题。那么，一天中最佳睡眠时间是什么时候？如何调理睡眠，提高睡眠质量呢？接下来，请跟随肿瘤网小编一起了解。

我们时常听到专家建议，晚上九点上床，十点前入睡，这对儿童来说尤为重要。现代人的夜生活丰富多彩，往往要到凌晨一两点才睡觉。但你知道吗？凌晨一两点入睡会打乱生理时钟，影响身体新陈代谢，甚至增加心脏病风险。

芝加哥大学的研究人员在记录了几千名志愿者的睡眠脑电波后，揭示了人体的睡眠周期。在睡眠过程中，人体先进入慢波睡眠期，然后是快眼动睡眠期，再重复开始。一夜大约有4-6个睡眠周期。

研究发现，每天只睡6、7个小时的人，相比每天睡超过8小时或少于4小时的人，死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低。即使只睡5小时的人，这个系数也低于睡够8小时的人。专家指出，虽然周末或节假日补充睡眠对年轻人有效，但长期如此会打乱正常的生物钟。

睡眠其实是一个复杂的系统工程。有时一觉醒来感觉神清气爽，有时则觉得没睡够，很累。这取决于你的睡眠质量和。那么，我们到底需要睡多久呢？

如果你白天经常感到大脑“放空”或昏昏欲睡，星期一早上总是难以起床，你可能会断定“我睡眠不足！”睡眠不足可能导致精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体过早衰老。

虽然普遍说法是成年人需要7至8个小时的睡眠，但一项由加州大学进行的实验却得出了惊人的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”这项实验长达六年，观察了一百万名年龄介于30岁至102岁的对象。在实验过程中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，并与相似状况的对象作比较。

研究表明，每天仅睡六、七个小时的人死亡率低于每天睡超过八小时的人。而每天的最佳睡眠时间是七小时，即使只睡五个小时的人死亡率也低于八小时制的人。

那些夜里常常醒来或在未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是混乱的。脑电波图显示各阶段波型快速、急剧升降和受到抑制，这在正常人的睡眠中是看不到的。这种恶性循环的睡眠节律会影响睡眠质量，进而影响身体健康。

我们应该重视睡眠质量，尽量保持规律的作息，保持生物钟的稳定。也可以通过一些方法来调理睡眠，如保持良好的睡眠环境、避免夜间过度兴奋的活动、进行适当的运动等。只有保持良好的睡眠质量，才能保持身体健康。