月经来前乳晕痒、疲劳好忧郁？营养师：必补维生素B这些营养素

月经，是女人生活中的一个重要话题。它伴随着女性的成长，带来种种变化和挑战。其中，经前症候群是许多女性都会经历的一种生理反应。在这个特殊的时期，女性不仅要面对经期带来的腹胀和疼痛不适，还要应对乳房胀大和乳晕瘙痒等症状。这些困扰女性的身心不适，真是让人头疼不已。营养师提醒我们，通过适当的饮食调整和生活方式的改变，可以有效缓解这些症状。

经前症候群是一种身心症状，也被称为经前紧张症。在月经来临前的一周至两周内，女性可能会出现一系列生理和心理症状。这些症状的程度因人而异，大多发生在月经来潮时和结束时。常见的症状包括易怒、焦虑、忧郁、体重增加、食欲增加、粉刺、乳晕周围痒、容易疲倦以及下腹和胸部肿胀等。这些症状的出现与女性荷尔蒙的变化密切相关。大约五至八成的女性会出现轻度或中度的经前症候群症状。而对于少数女性来说，症状可能较为严重，需要治疗评估及药物治疗。

月经周期中的不同阶段，女性所面临的症状也有所不同。在月经周期的前半段，也就是滤泡期，主要以雌激素为主，一般不会出现经前症候群的症状。而在黄体期，黄体激素开始分泌，尤其是在晚期黄体期，也就是月经来临前的几天，女性对身心内外的压力特别敏感，容易产生轻重不等的经前症候群症状。

经前症候群的原因复杂多样，可能与黄体激素和雌激素比例失调有关。营养不均衡、维生素B6不足、甲状腺内分泌失调、钙质缺乏、身心压力、睡眠品质不良以及环境污染等都可能是影响因素。为了缓解经前症候群，营养师建议我们多摄取富含维生素B群、维他命D以及矿物质钙和镁的食物，如糙米、全麦面包、核桃、芝麻、香蕉和牛奶等。

除了饮食调整外，我们还应该改变生活方式，避免摄入过多的盐分和腌制性食物，减少四肢水肿和心脏负担。避免饮用含有咖啡因的饮料、酒精饮料和辛辣食物也是非常重要的。维持适当的运动有助于身体对抗压力。对于严重的经前症候群患者，止痛药或抗发炎药物可能会有所帮助。

面对月经来临前的挑战，有这样一群女性常常感到压力倍增。她们可能面临体重起伏不定、饮食不均衡、抽烟喝酒等不良生活习惯的影响。长期承受特别身心压力，缺乏运动，更是让她们在每个月的特定时刻感到困扰。对于那些曾经怀孕、流产或经历产后忧郁症的女性来说，月经前的那段日子可能更加艰难。而母亲或姐妹有类似经前症状的女性，也可能受到遗传因素的影响，出现相似的生理反应。

当面对严重的经前症候群时，如产后忧郁、更年期障碍等身心情绪疾病的风险会比一般人更高。在这样的情况下，接受医师的指导用药治疗是必要的预防措施。即便需要药物治疗，通常也会选择低剂量的抗忧郁剂，以短期调整体质，这是一种相当安全的治疗方式。一般建议每日服用2个月经周期，之后只在月经前出现症状时再服用。

据研究调查数据显示，近八成的女性在经期前7至10天会出现不适症状。这些生理、心理及行为的症状会持续至经期来临才逐渐缓解。关于经前症候群的原因，目前尚未有明确的结论，但多数假说指向血清素、雌激素或黄体素在体内浓度的变化。值得注意的是，充足的营养摄入有助于缓解这些症状。

对于经常出现月经来前乳晕痒、疲劳和忧郁等症状的女性，合理饮食和保持身心健康至关重要。在面对这些问题时，寻求专业营养师的建议也是一个明智的选择。每位女性的身体状况和经历都是独特的，文章中的建议仅供参考，读者在做出决策时应结合自身情况进行研判。如果读者觉得文章内容侵犯了自身权益，请与站长联系处理。同时提醒读者，文章内容未经本站核实，请自行判断其真实性和可靠性。