孕期准妈妈如何搭配营养

怀孕后的饮食建议：少食多餐，营养多样化

怀孕后的女性需要注意自己的饮食，因为这不仅关乎自己的健康，也关系到宝宝的成长。以下是一些建议，帮助准妈妈们合理安排孕期饮食。

一、少食多餐

孕期不建议仍然按照一日三餐的习惯来安排饮食。过多的食物会使肠胃难以消化，引起身体不舒服。建议孕妇在吃饭之余，多吃一点水果等，这样既能保证营养的吸收，又不会加重肠胃负担。

二、食物尽量多样化

很多年轻女性为了减肥等原因挑食，不吃肉食等。但在怀孕后，为了宝宝的健康成长，需要吸收全面的营养。注意食物的搭配，尽量多样化，避免挑食。

三、多吃新鲜蔬菜和瓜果

孕期不仅仅是补充身体营养的时候，更是需要多吃新鲜的蔬菜和瓜果，补充膳食纤维。这样不仅能预防孕期便秘，还有利于身体营养的吸收。

四、每天一杯牛奶

牛奶的营养价值全面，孕妇应该坚持每天喝一杯牛奶。这样既能保证身体不容易出现缺钙的情况，也能补充各种微量元素和矿物质。

五、少吃糖盐

孕期容易引起血糖高或孕期糖尿病的孕妇应该尽量少吃糖。摄入过多的盐对孕妇健康和营养吸收也不利，因此也应该少吃盐。

六、多喝粥品

孕妇可以适当多喝一些粥品，如小米粥、大米粥等。这些粥品营养价值高，易消化，不会给孕妇的肠胃造成负担。

七、适量食用动物肝脏

适量食用动物的肝脏能够补充孕妇身体所需的一些微量元素。但吃动物的肝脏不要过多，每次50克左右即可。

八、适当食用粗粮

孕妇在孕期要荤素搭配合理，还应该适当的吃一些粗粮，如玉米、燕麦等。这样能防止孕妇出现矿物质或微量元素缺乏的问题。

孕期的饮食应该以少食多餐、营养多样化为原则，合理安排饮食，确保母婴健康。