嘴馋是病，赶走嘴馋的4个妙招

当我们真正感受到来自身体内部的饥饿信号时，我们的口味偏好往往反映了我们身体所需的营养。爱吃肉类可能是体内缺乏氨基酸或铁等矿物质，老想吃巧克力可能是缺乏B族维生素，爱吃甜食的可能是在寻找能量。面对这些嘴馋的困扰，我们可以通过食物的选择来纠正口味偏好，平衡身体的需求。以下是一些赶走嘴馋的妙招：

一、以食物纠正口味偏好

1. 对于爱吃肉的朋友，可以尝试增加蘑菇、芝麻等富含植物化学物的食物，这些食物可以代替肉类，补充体内缺乏的氨基酸和矿物质。

2. 对于老想吃巧克力的朋友，多食用富含维生素B的食物如西红柿、橘子等水果，以及牛奶、豆类等，可以满足身体对B族维生素的需求。

3. 对于爱吃甜食的朋友，可以通过多吃瘦肉、鸡蛋等补充能量，同时尝试减少糖分摄入，保持清淡饮食。

二、了解嘴馋背后的真相

嘴馋并不总是因为缺乏营养，也可能是因为压力大、疲劳等原因。下午3点到6点，血糖降低，人们更容易感到疲惫和嘴馋。美好的食物回忆和环境变化也可能刺激我们的食欲。我们要学会理解嘴馋背后的原因，避免盲目进食。

三、科学应对嘴馋的方法

1. 保持规律的饮食时间，避免长时间空腹。

2. 面对压力时，尝试通过运动、冥想等方式缓解压力，而不是依赖食物。

3. 尝试多样化的食物选择，保持营养均衡。

4. 注意食物的口感和味道，享受每一餐。

四、平衡饮食与生活的建议

饮食与我们的生活息息相关，我们的口味偏好反映了身体的营养需求。为了保持健康，我们应该：

1. 保持饮食的多样性，摄入各种食物，确保营养均衡。

2. 关注身体的需求，倾听身体的饥饿信号，避免过度进食。

3. 养成良好的生活习惯，保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。

4. 保持良好的心态，面对压力时学会调整自己的情绪，避免通过食物来逃避压力。

嘴馋并不总是坏事，它可能是身体对营养的需求。我们应该学会理解并满足这些需求，通过选择合适的食物来平衡身体的营养摄入。我们也要关注生活的其他方面，如作息、心态等，保持全面的健康。这样，我们才能真正享受美食带来的快乐，同时保持健康的身体。在繁忙的生活中，无论是为了正餐还是偶尔突发的“嘴瘾”，我们都需要在享受美食的不忘身体的健康。

营养均衡是我们必须坚守的原则。营养学家建议我们每天至少摄入20种不同的食物，以确保身体获得各种必需的营养。偏食会导致营养失衡，影响健康。我们应该选择多样化的食物，包括富含膳食纤维的玉米、芹菜、糙米、大豆、荞麦、苦瓜和水果等，这些食物不仅有助于消化，还能提供持久的能量。相比之下，肉类应该适量减少。

当我们面对诱人的食物时，如何控制摄入量是关键。一种有效的方法是选择小袋或独立包装的食品，这样可以帮助我们控制食量。选择低卡路里、全麦等相对健康的食物，既可以满足口腹之欲，又不会对身体造成太大的负担。

上班时携带一份果蔬也是一个不错的主意。前一天晚上准备好一份水果或蔬菜沙拉，第二天带到办公室，当你想吃东西的时候，可以用它来解馋，既能满足你对食物的欲望，又能摄取丰富的营养。

当我们遇到压力，心情不佳，“嘴瘾”来袭时，可以尝试与同事闲聊，走动一会儿，或者找个朋友帮你放松一下，这样可以帮助我们转移注意力，缓解压力。

嘴馋并不一定是病，但过度的嘴馋可能会影响我们的健康。以上四个小妙招可以帮助我们更好地控制自己的饮食，保持身体健康。在享受美食的也要时刻关注身体的状况，合理安排饮食，让身体保持最佳状态。希望这些建议能够帮助您更好地照顾自己，祝您身心健康，生活愉快。