坐办公室的姐妹减肥小妙招

第一步紧实腹

开始你的腹部锻炼之旅。只需坐在椅子上，坐稳并保持身体平衡。你的双手放在身后以提供支撑。双脚并拢，脚尖轻轻垫起，同时收腹挺胸。

接下来，曲肘并将双腿夹紧。用力将双腿抬起，向胸部靠拢。确保你的身体与椅子之间形成一个约60度角。在这个过程中，保持均匀的呼吸。

然后，保持上身不动，用力向外伸直双腿。你会感觉到腹部肌肉和大腿肌肉的紧绷感。坚持5秒后回到初始姿势。每天进行6组这样的动作，可以有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部线条更加紧致，与办公室中的小肚腩困扰说再见。

第二步修长腿

想要拥有修长的双腿吗？接下来的动作将帮助你实现这个愿望。双腿打开，宽度略宽于肩膀，脚尖外展。手臂伸直，双手手心相对。收腹挺胸，屈膝下蹲，感受大腿、小腿及臀部肌肉的力量。

然后，臀部夹紧，大腿用力，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持这个姿势10秒。接下来，保持上身姿势不变，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉的拉伸。

进一步地，屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以手扶膝盖和脚踝以保持平衡。坚持5-10秒后换左腿重复动作。这个步骤将有效拉伸你的腿部肌肉，让你的双腿更加修长。

第三步美人颈

想要拥有优雅的颈部线条吗？接下来是一组专门锻炼颈部的动作。依然坐在结实的椅子上，坐稳并保持身体平衡。双脚脚后跟微抬，收腹直背，双手在体侧张开。

吸气，手臂由外向内，从丹田向上，在胸前时手背相对。然后，手臂继续向上，在头顶打开，抬头挺胸，努力伸长颈部。始终保持头部上扬，腹部收紧。

吸气并放下手臂，向后伸展，保持5秒。这个动作的频率是每天5组。它旨在拉伸颈、胸、肩部肌肉，锻炼背部和手臂，有助于放松长时间久坐导致的肩颈部僵硬。

第四步坚挺胸

想要拥有坚挺的胸部吗？最后这组动作将帮助你实现这个目标。双手合十，向胸部用力，双脚打开略宽于肩膀，调整呼吸并保持收腹挺胸。

腰部直立，吸气并双手手肘慢慢向一起靠拢，感受胸大肌向中间收紧。保持后臂与地面水平，前臂与地面垂直。

然后，保持并肘状态，转动身体呈45度角左右，感受腰侧肌肉的收紧。保持这个姿势5-10秒。接着慢慢转向另一侧，保持匀速呼吸和手肘的靠近。

这组动作每天进行10组，旨在锻炼胸部、手臂及腰侧肌肉，使胸部坚挺、腰部线条感明显。它还能活动脊椎，缓解长时间坐在办公桌前造成的弓背现象。通过这些简单的动作，你可以塑造完美的身材线条！