走路的好处多多哦

走路，不仅是行动的方式，更是健身的良方。它已经成为许多国家的健康计划中的核心部分，因为它带给我们的好处实在太多了。是的，走路的好处众多，研究显示，经常走路的人身体明显比久坐不动的人更加健康。我们每天应该多走路，既环保又健康。下面，让我们跟随养生专家，一起了解走路的七大益处。

走路，世界的最佳运动选择

世界卫生组织已经把行走定义为“世界上最佳的运动”。我们的身体结构、生理机能等各个方面，似乎都是为了走路而设计的。温和的步行，具有神奇的抗衰效果。只要成年人坚持有规律地行走超过12周，就可以达到塑造身形、缩小腰围的效果，让人精神焕发，不易疲劳。走路还能治疗头痛、腰痛、肩痛等，并有助于改善睡眠质量。专家建议，健康成年人应该每天进行步行锻炼，并将其作为一种终身的运动习惯。

1. 愉悦身心，畅享行走

置身于大自然中，有规律地行走于美丽的风景之间，让人心生愉悦，甚至对治疗抑郁症有一定的帮助。行走训练还是天然的镇静剂，能提升神经系统的兴奋性，抑制负面情绪，让人在行走后精神状态极佳，全身轻松，充满活力。

2. 走路比慢跑更安全

慢跑曾被视为一种绝佳的全身运动，但现在我们发现了一种更安全、更简单、更有效的运动方式行走！行走比散步更有效，比慢跑更安全。特别是对于不常运动以及30岁以上的女性来说，轻易进行跑步训练可能会导致膝关节、肌腱等部位的损伤。而对于有心脏、肾脏、肝脏等问题或新陈代谢系统有疑虑的人，跑步可能会出现明显的血氧供应不足的情况。而行走时，脚底的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右。行走对身体的冲击能够增强免疫力，延缓衰老。

3. 行走是最佳的补药

西方医学祖师希波克拉底曾说：“行走是最好的补药。”中医也将行走称为“百炼之祖”。多项研究证实，有规律的行走计划能够促进身体各部位的健康。历届美国总统都是行走训练的积极实践者。对于关注自身健康的女性来说，与其大量摄入保健品，不如走出家门，积极为自己的健康加油。

4. 走路是懒人的运动

对于很多上班族来说，坚持体育锻炼似乎是一项不可能完成的任务。行走却为运动懒人带来了福音。无需复杂的器械和场地，只需一双脚，随时随地都能走起来。专家表示，每天散步30分钟可以远离“成人病”的危险。每天走一万步的人，患心脑血管病的概率会降低60%。

5. 走路零成本，高回报

行走健身，无需花费一分钱，只需迈开双腿，健康与快乐就会随之而来。不用担心健身卡过期，不用特地安排健身时间，不用在密闭的健身房里与他人一起汗流浃背。行走是最环保的健身运动，让我们的低碳生活从行走开始吧！

6. 走出好身材，健身瘦身两不误

女性最烦恼的往往是腿部粗壮、臀部肥大和突出的小肚腩。很多运动医学专家认为，长期坚持行走训练可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美。行走是很多运动中健美效果最为明显的项目之一。