八段锦完整口令合集

太极养生八式操

第一式：托天理三焦

启动呼吸新篇章，双手由下缓缓托起至胸前，翻掌向上犹如迎接晨曦，随着呼气手臂向上伸展至星空，仿佛拥抱天空。保持深呼吸，感受气血在体内流动，落下时如同云彩回归大地，回归腹前，回归自然。

第二式：左右开弓似射雕

以拳为箭，以腰为轴。随着吸气双脚分立站稳，握拳腰间护卫元气。呼气时左拳如箭射出，右拳似盾守护。动作缓慢有力，体会一招一式的韵律与和谐。

第三式：调理脾胃单举操

调理脾胃不和，只需单手托天。吸气时双手于胸前起舞，左手翻掌上托，右手下按，仿佛阴阳互动。呼气时保持姿势，感受脾胃之气在体内的和谐运转。

第四式：回望五劳七伤消

回首望去，颈椎与胸腺得到刺激。双手按于髋旁，随着呼气转头回望，如同在繁忙生活中寻找一丝宁静。肩稳目斜后方，五劳七伤皆消散。

第五式：摇头摆尾去心火

摇摆之中，心火消退。马步下蹲时吸气入地，呼气时身体前倾，摇头摆尾如风中杨柳。尾闾摆动带动全身放松，心火随之消退。

第六式：足攀固腰肾气足

攀足之时，固腰肾之气。双臂上举如登山之状，呼气前俯双手力求攀足之力。逐节弯曲脊柱，避免膝盖过度屈曲，体验肾气充盈的愉悦。

第七式：攒拳怒目增气力

以拳为矛，以腰为源。握拳腰间护卫元气，呼气时冲拳怒目如勇士挥拳。从腰至拳的发力过程，不仅疏肝理气，更增加了全身的气力。

第八式：背后七颠消百病

最后的颠足动作，仿佛背后七颠八倒的孩童。吸气提踵，呼气时足跟轻震落地。震动传递至脊柱，调节脏腑功能，百病皆消。

呼吸配合原则：除特定动作需配合呼吸外，其余保持自然呼吸节奏。升降开合对应呼吸的起伏，每天练习1-2遍，每式重复6-8次，坚持练习可改善气血循环与脏腑功能。这不仅仅是一套操，更是一场太极之旅，带你体验身心的和谐与健康。