运动养生：经常步行接地气 夜跑有助于养生

运动是健康的基础，简单的运动，只需要一双合适的鞋子，就能开启健康之旅。说到运动，不得不提及如今在年轻族群中逐渐兴起的时尚锻炼方式。步行，一种深入人心的、接地气的锻炼方式，而夜跑，更是在养生领域独树一帜。

经常步行，与大地亲密接触。万物生长于土地，常步行可接地气。在中医看来，步行有助于健脾。袁灿兴医师解释道，在五行中，土对应人的脾。经常步行能够促进脾的功能，使人体吸收能力增强，有助于排出体内的有害物质。古人亦有云，病家不接地气则阴阳不通。鼓励病家赤足走路，让身体进行生物电的充电与放电过程。当人体静电过多时，如果没有地方释放，可能会引发一系列症状。在气候温暖时，可以尝试在草地上赤足行走，将静电释放到大地中去。

步行的方式多种多样。在美国，每四个人中就有一人热爱步行运动，他们每周至少进行两至三次。而在日本，一些机关甚至鼓励职工参与步行锻炼。有些欧洲人在雨中散步，享受清新的空气和负氧离子的洗礼。

对于偏头痛患者，袁灿兴医师建议他们尝试步行锻炼，因为心态的平和有助于缓解症状。对于肥胖人士，他推荐了水中步行的方法。水中的浮力能减轻膝关节的压力，同时水的阻力能提高运动效率，水流的按摩作用也极具保健效果。对于上班族来说，利用上下班路上的时间步行是一个节省时间的好方法。但袁灿兴强调，步行时最好保持固定的时间和运动量，抬头挺胸，步频稍快，以享受步行锻炼的效果。

脚底的穴位与身体各部位紧密相连，刺激这些穴位有助于健康。走鹅孵石路是一个很好的方法，可以刺激脚底的穴位。如果感觉某个部位疼痛，可以多加按摩。但骨质疏松和骨关节退行性病变的人应谨慎选择走鹅卵石路。

倒走作为一种反向运动，能够锻炼到平常难以锻炼到的腿部小肌肉群和小脑，提高身体的灵活性和协调性。经常练习倒走可以让腰肌保持有节律的收紧和松弛，改善腰部血液循环，增加膝关节的承受力。

关于“夜跑”是否有助于养生，存在两种不同的观点。部分健康专家认为，“夜跑”能延缓衰老、加强新陈代谢，预防老年性骨骼与关节病的发生。从中医的角度来看，人们工作了一天，晚上应该沉静下来，准备休息，进入睡眠状态。“夜跑”是否有助于养生仍需根据个人体质和实际情况来判断。但不论如何，“快乐奔跑”的夜跑方式已经深入人心，成为许多人追求健康的一种方式。当身体处于静止状态时，如果能够调动各个器官，进入跑步的兴奋状态，那么对身体的影响可能并非全然有益。对于拥有闲暇时间的老年人来说，白天锻炼是一个更好的选择。

随着现代生活节奏的加快和工作压力的增大，许多城市里的年轻人选择在夜晚进行跑步锻炼，这往往是他们唯一能找到的“大块空余时间”。如果坚持夜跑，饮食问题必须引起足够的重视。

刘欣主任提醒广大夜跑爱好者，从中午到下班时，我们已经度过了漫长的6、7个小时，午饭摄取的能量已经基本消耗殆尽。如果此时就去跑步，很容易引发低血糖，低血糖的直接后果就是盗汗甚至晕厥。夜跑者必须注意补充能量。

对于那些回家太晚但仍坚持跑步的人来说，至少应摄入一些高热量的食物，如巧克力等，以确保身体的能量供应。也要避免过量进食或进食后立即运动的情况。对于夜跑者来说，掌握正确的时间安排是一门重要的学问。

饭后至少应等待一小时再去跑步，以确保不影响身体健康。因为在饭后一小时内，血液主要流入消化系统以帮助消化食物，此时进行运动会对身体造成较大的伤害。刘欣主任强调，正确的饮食和时间管理对于夜跑者来说至关重要，这不仅关乎运动效果，更关乎身体健康。