优质睡眠养生 如何提高睡眠质量

文章导读：经过一天的繁忙，夜晚的安眠是我们追求的最佳养生方式。优质的睡眠不仅能让身体得到休息，更能修复身体各项机能，提升生活质量。那么，如何提升我们的睡眠质量呢？

睡眠超越保健品的生命之需

你是否知道，最佳的养生方法并非五花八门的保健品，而是我们每天必做的睡眠活动？睡眠不仅仅是积蓄能量的休息状态，更是身体的修复站。良好的睡眠能对身体的各项机能进行修复和更新。缺乏良好的睡眠，甚至可能导致各种疾病的发生。从上世纪五十年代开始，“睡眠疗法”便备受推崇。

睡眠的魔力在于，当我们进入梦乡时，身体各脏器开始合成一种能量物质，以供我们在清醒时的活动所需。睡眠期间，体温、心率、血压的下降以及部分内分泌的减少，使得基础代谢率降低，体力得以恢复。

良好的睡眠对心脏健康尤为重要。有调查显示，一周内至少有三次三十分钟午睡的人，其患心脏病的风险降低了37%。除此之外，难治性高血压、糖尿病等也与睡眠质量息息相关。

优质的睡眠还能提升我们的智力表现。在睡眠状态下，脑细胞能量得到储存，大脑耗氧量开始减少。醒来后，人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强。甚至有人说，好的睡眠质量能激发创作灵感。

除此之外，睡眠还是我们的压力释放站。每当感到压力大时，哪怕只是打个盹，也能迅速释放压力，提高工作效率。

中医视角下的睡眠奥秘

在中医的理念中，良好的睡眠不仅是治病的良药，还能延长寿命。当人体受到感染时，会产生与睡眠有关的化合物胞壁酸。这种化合物除了诱发睡眠外，还能增强人体的抵抗力，促进免疫蛋白的产生。对于高血压患者来说，每天保证7-8小时的睡眠是至关重要的；而对于老年人，可以适当减少至6-7小时。中午的小憩也能减少脑出血的发生几率。

睡眠是身体抵抗病毒、细菌感染的重要防线。在熟睡时，身体内的免疫细胞活力增强，从而提高了抵抗病毒和细菌的能力。对于一般的感冒或因细菌感染而发烧的情况，充足的睡眠是一种很好的辅助治疗方式。

充足的睡眠还能延长人的寿命。正常人在睡眠时分泌的生长激素是白天的5-7倍。一项针对100万人、长达6年的调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有助于延长寿命。

99热心医生温馨提示：高品质的睡眠是抵抗疾病的第一道防线。缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌，使人的抵抗力下降，还会加速衰老、增加体重等亚健康状态。为了我们的健康和幸福，让我们重视每晚的睡眠质量吧！