远离老来胖有诀窍！上海中医：每日6餐这样吃无负担

在浩瀚的养生智慧中，有一句话被人们反复提及，那就是“千金难买老来瘦”。这一观念并非空洞无凭，而是蕴含着深厚的科学道理。对于步入晚年的长者，肥胖问题可能比年轻人更加令人担忧。因为肥胖是许多健康隐患的源头，如高血压、冠心病、动脉硬化、糖尿病、高血脂甚至阿滋海默症。这些疾病在老年人中尤为常见，保持健康体重，防止肥胖至关重要。

有些老年人意识到了老来胖的潜在危害，于是急切地投入到减肥的大潮中。由于缺乏正确的知识和方法，他们尝试了各种市面上的减肥方法，结果并不理想，甚至适得其反。错误的减肥方式可能导致免疫力下降、心脑供血不足、低血糖症等健康问题。有些老人为了迅速瘦身，选择节食这种极端的方式。虽然短期内可能见效，但长期来看对身体伤害极大，特别是患有心血管疾病的老人更需警惕。

当前，一种名为“少食多餐”的减肥法正受到广泛推崇。这种方法改变了传统的一日三餐模式，提倡每顿少吃，饿了就吃，一天可以吃五到六餐。医学家认为这种饮食方式更有利于保持身材。法国营养学家詹金斯指出，法国人之所以身材苗条，与其每天至少进食四次的习惯密切相关。反观那些每天只吃三餐的人群，肥胖的风险显然更高。

为什么少食多餐对减肥如此有效呢？因为这种饮食方式可以确保血液中的糖量保持在一个稳定的范围内，避免一次性大量进食导致的血糖浓度急剧升高。当糖分无法被及时消耗时，就会转化为脂肪堆积起来，造成肥胖。通过增加进餐次数，人们可以更好地控制饥饿感，减少食量，从而降低热量摄入。

对于老年人来说，少食多餐不仅是一种有效的减肥方法，还是一种健康的生活方式。尤其是有糖尿病或胆囊炎的老人，少食多餐可以更好地控制病情。那么，少食多餐该如何实施呢？吃什么更有利于减肥呢？以下是一份参考的进餐安排：

早上6:00-9:00间，选择富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋等作为早餐；上午10:30时，可以选择低糖类食物如酸奶酪或黄瓜等作为加餐；中午12:00-下午2:00间的午餐要丰盛且营养均衡；下午3:00-4:00的加餐可以选择消化饼干等低热量的食物；晚上5:00-8:00的晚餐要包含蛋白质、粗粮、维生素和少量脂肪；而晚上9:00到次日清晨6:00期间，应尽量避免进食，如果实在太饿，可以选择低糖分的牛奶或饼干。

《远离老来胖有诀窍！上海中医每日6餐这样吃无负担》。老年人应该重视饮食健康，选择少食多餐的方式，既保障营养摄入，又避免肥胖风险。要根据自身情况合理安排饮食，确保健康长寿。出自大块文化《二分养身八分养心》，由网友『城南旧事.』推荐阅读。