中老年人这9个动作要少做

关于中老年运动与日常活动的建议

对于中老年人群而言，一些看似日常的动作，如扭腰、爬楼、倒走等，尽管在一些人看来是流行的运动方式，但实际上可能对身体造成伤害。美国的一项研究及国内外专家共同提醒，超过51%的老年人跌倒与某些日常活动有关，在运动中应避免一些高风险的动作。以下是针对中老年人群的运动及日常活动的一些建议。

一、避免剧烈运动

中老年人在运动时应该避免过于剧烈的动作。快速转头、弯腰够脚面、仰卧起坐等都可能给身体带来不适，甚至造成伤害。运动前应有足够的热身和拉伸活动，活动腕关节、踝关节或快走几分钟都是不错的选择。

二、谨慎选择运动方式

中老年人在选择运动方式时，应结合自身的健康状况进行。例如，躯干扭转、爬楼梯等运动方式可能对老年人的身体造成损伤。建议老年人选择太极拳、游泳等较为柔和的运动方式，这些运动既可以锻炼身体，又可以提高身体的柔韧性。

三、注意日常活动安全

中老年人在进行日常活动时，也应注意安全。站着穿裤子、倒着走路等都可能因平衡性差导致跌倒。中老年人在进行这些活动时，应特别小心，最好坐在椅子或床上进行。在行走时，可以边走边揉健身球或核桃，这有助于刺激末梢循环。

四、避免猛起床

中老年人的血压在夜间和白天会有较大波动，早上醒来后不能起床过猛。起床过猛可能导致血压突然升高，引发心脑血管病急性发作。建议中老年人在起床时遵循“221”原则，即醒来后先躺2分钟，再坐2分钟，然后等1分钟再站起来下地活动。

五、避免弯腰取重物

中老年人在提取重物时，应避免弯腰直接提取。因为他们的腰部已经可能出现各种问题，弯腰提取重物可能导致意外发生。在取重物时，应寻求更安全的姿势或借助工具。

中老年人在进行运动和日常活动时，应结合自身的健康状况，选择适合自己的运动方式和姿势。注意运动安全和日常活动的安全，避免造成伤害。在运动中如有不适，应立即停止并寻求医生的建议。在我们日常生活中，无论是搬运大件物品还是提起日常用品，正确的取物方法都至关重要。下面，让我们一起来了解取重物的“三步走”原则，以确保我们在搬运重物时既安全又省力。

第一步，向重物靠拢。这一步看似简单，却十分关键。在准备取重物之前，我们要先移动自己的身体，使之与重物尽可能地靠近。这样做的好处在于可以减少身体与物品之间的距离，减少搬运时的压力，为接下来的动作做好准备。

第二步，屈膝屈髋，稳稳拿住物品。当我们靠近重物后，需要采取屈膝屈髋的动作，这样可以利用身体的弯曲来分散重物的重量，减轻对身体的冲击。双手要将物品牢牢地拿住，确保物品在搬运过程中的稳定性。这一步需要我们特别细心，避免物品在手中的晃动或者滑落。

第三步，伸膝伸髋，轻松提起物品。在稳稳拿住物品后，接下来便是提起重物的动作。这时，我们需要缓慢地伸膝伸髋，借助身体的伸展力量，将物品逐渐提起来。这个过程需要平稳、缓慢，避免突然的用力，以减少对身体的伤害。

通过这三步动作，我们可以有效地将重物搬运起来。这一方法不仅可以帮助我们省力、安全地搬运物品，还可以减少在搬运过程中可能出现的意外损伤。在日常生活中，无论是搬运家具、提购物品还是其他重物搬运情况，都可以运用这一“三步走”原则。

正确的取物方法对我们的生活至关重要。遵循“三步走”原则，我们可以更加轻松、安全地搬运重物，为我们的生活带来便利。希望大家在日常生活中能够注意正确的搬运方法，保护好自己的身体。