远离血栓“动起来”运动是最好的抗衰老药

警惕静脉血栓：动起来，远离生命威胁

根据国际血栓与止血学会的资料，每年有众多人因静脉血栓而失去生命。在全球范围内，这一健康威胁不容忽视。北京清华长庚医院血管外科主任吴巍巍教授强调，防控静脉血栓，“动”是最有效的措施。

血栓形成是心血管疾病的根源，静脉血栓的发生率高于动脉血栓。可怕的是，无论患者是否有症状，血栓都有可能脱落并导致严重的后果，甚至猝死。很多人认为血栓是老年人的问题，其实不然。孕妇、久坐的上班族、长途飞行的出差族以及需要长期卧床休息的病人，都是静脉血栓的高危人群。

血栓的形成主要有三大原因：长时间住院、手术以及长时间不运动。由于深静脉血栓常起源于小腿，因此很多时候患者并无明显症状，容易在初期被忽视。但随着病程的进展，患者可能会出现疼痛、肿胀等症状。

吴巍巍教授提醒，预防静脉血栓栓塞的关键在于采取有效的预防措施并增加运动。对于长期卧床的病人，家人应定期为其按摩双腿，促进血液循环。久坐、开车或坐飞机时，也要记得伸展腿部，促进血液流动。

除了预防静脉血栓，《明年更年轻》一书还指出，运动是最好的抗衰药。运动能让大脑更有活力，有助于思维活动；能提高心肺功能，使人不易疲劳和得心血管疾病；还能增强骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松症状。运动还能产生能量，激发乐观情绪，帮助改善抑郁和舒缓压力。

无论年龄大小，无论身处何地，我们都应该动起来。对于高危人群如肥胖、有静脉曲张病史、糖尿病、长期不活动及长时间住院的人群更要特别注意。日常要注意多喝水，促进血液循环。还可以使用按摩椅、穿静脉曲张袜等进行辅助预防。

生命在于运动，让我们动起来吧！运动不仅有助于降低皮质醇含量，更在提升记忆力和专注力方面有着显著的效果，进一步意味着工作效率的明显提升。这是一种深层次的身心双重益处。

坚持，是运动中最珍贵的品质。正如我们所知，无论是老年人还是年轻人，都能从运动中收获益处。而美国的鲍尔州立大学运动科学家们的一项研究更是让人眼前一亮。他们发现，长期坚持锻炼的老年人在肌肉健壮程度上，甚至能与年轻人相抗衡。

这项研究选取了28名70岁以上的老人作为对象，这些老人从上世纪70年代开始就坚持锻炼。经过一系列测试，如有氧耐力、肌肉中毛细血管和酶的数量等，研究人员发现，经常锻炼的人生理年龄至少年轻30岁。状况最佳者的情况，甚至可以和20多岁的小伙子相提并论。这样的结果无疑为那些热衷于锻炼的老年人带来了极大的鼓舞。

不仅如此，运动专家还为我们提供了一种简单有效的健身方法“一三五跳绳法”。这一方法并不需要大量的时间投入，每天不到10分钟的跳绳锻炼，效果就能相当于跑步半小时。西安体育学院运动医学教研室教授苟波对此进行了详细介绍。

具体的操作方法是：“一”是热身1分钟后，用最快的速度跳绳1分钟；“三”是指跳绳1分钟后休息30秒，然后重复此过程；“五”则是指重复上述过程5次。这样的锻炼方式不仅耗时少，而且耗能大，能有效避免因长时间跑步对膝、踝关节造成的过大负担。

跳绳不仅能帮助提高心肺功能，对于改善身体协调性、减肥等方面也有显著效果。它能使下肢肌肉力量得到提升，使形体更加健美。对于上班族来说，跳绳还能有效缓解长时间坐姿带来的腰酸背痛问题。

苟波教授也提醒大家，在进行跳绳运动时，需要注意一些细节。正确的姿势、适当的热身和防护措施都是必不可少的。只有做到这些，我们才能更好地享受运动带来的乐趣和益处。