有效缓解痛经的五个好方法

许多女性都曾经历过痛经的困扰，从轻微的小腹坠痛到难以忍受的疼痛，严重影响了生活质量。实际上，痛经的主要原因是气血不足。为了有效缓解痛经，我们需要做好理气补血的工作。让我们深入了解下如何缓解痛经吧！

痛经分为原发性和继发性两种类型。原发性痛经是那些经过详细妇科检查未发现有盆腔器官明显异常的情况；而继发性痛经则是由于生殖器官出现了明显的病变，如子宫内膜异位症、盆腔炎、肿瘤等。我们不能忽视痛经，必须认真对待，以免引发更大的问题。

下面介绍几种缓解痛经的方法：

第一类方法：按摩

1. 请朋友协助你进行按摩。

2. 俯卧在毯子上，完全放松，舒展身体，双臂平伸，脚趾向内。在整个按摩过程中，一定要让自己感到舒适。

3. 让朋友摸到你的骨盆上脊，在背部，然后轻轻向脚的方向推去。这个动作大约每秒1-2次。注意不是画圈动作，而是前后推动。

4. 如果朋友力度较轻，可以让她站在你身边，用脚跟来推动。但要确保她保持脚趾向上，避免压迫你的骨盆或踩到脊椎。在她推动时，你的身体随之摇动是正常的。

特别提醒：

1. 如果疼痛逐渐减轻后最近又加剧，可能存在子宫后屈或其他疾病的可能。

2. 经期体温升高甚至发烧可能是子宫内膜炎的症状。

3. 经期过长或过短或出血量过多，应及时诊治。

第二类方法：热敷

保持身体暖和在特殊时期非常重要，尤其是针对痉挛及充血的骨盆部位。可以在腹部放个热水袋进行热敷，以缓解胀痛。

第三类方法：药物

1. 服用维生素类药物，如B族维生素，特别是B6对经前紧张症有显著疗效。

2. 适当服用止痛药。当经痛开始时，可以服用一定量的止痛药。但长期服用并非治本之策，应尽量少用或不用。

特别提醒：如果出现特殊情况，如疼痛无法缓解等，应及时就医。

第四类方法：饮食

1. 保持饮食均衡，少吃过甜或过咸的食物，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少食多餐。

2. 避免含咖啡因的食物，它会引发神经紧张，造成月经期间的不适。

3. 牛奶加蜂蜜有很好的缓解痛经的效果。每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶。

4. 香蕉中的维生素B6有助于稳定情绪并减轻腹部疼痛。

5. 注意忌口，行经前及经期应避免生冷和辛辣等刺激性强的食物。

第五类方法：运动

1. 加强体育锻炼，尤其是体质虚弱者，在改善饮食营养的可以配合做一些轻度的运动如散步。

2. 瑜伽也是一个好选择，如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直，找到最舒服的姿势。

痛经是女性常见的困扰，但通过以上方法，我们可以有效缓解痛经带来的不适。为了健康，请务必认真对待并采取适当的措施来缓解痛经。