正港躺着瘦！促进分解脂肪荷尔蒙，一个月瘦1公斤

掌握正确睡眠，轻松瘦身！

你是否知道，睡眠不足的人更容易发胖？作为一名减重门诊的医学专家，我见证了无数因缺乏正确睡眠而导致肥胖的案例。今天，我要与大家分享一种全新的瘦身方法通过正确睡眠来轻松减肥！

何为“正确睡眠”呢？如果你符合以下任一情况，那就可能缺乏“正确睡眠”：睡眠时间足够却仍感疲劳、睡眠质量差、白天疲劳过度、坐车时经常睡着、需要借助酒精才能入睡。缺乏正确睡眠不仅容易让人发胖，还会对身体造成巨大的负担。

对于现代人来说，健康的身体是最重要的资本。由于生活节奏加快和工作压力增大，许多人的睡眠质量受到影响，进而形成了易胖体质，甚至影响到身体健康。改善睡眠质量至关重要。

睡眠与肥胖之间有着密不可分的关系。想要瘦身，就必须每天好好睡觉。你知道吗？只要晚上确实熟睡，就能够消耗高达300kcal的热量，这相当于慢跑1小时所消耗的能量。只要每天保持“正确睡眠”，持续消耗能量，一个月就能轻松减掉1公斤体重。我的许多病人仅仅通过改变睡眠方式，体重就开始明显下降，甚至在一年内健康瘦下10公斤。

为什么睡好就会瘦呢？这是因为睡眠时会分泌一种生长激素的荷尔蒙，它在减肥过程中扮演着重要的角色。这种荷尔蒙具有两种主要功效：一是消除疲劳，让身体得到重置；二是对抗老化，排除身体老废物质。生长激素还能分解脂肪，帮助身体消除累积的脂肪。

结合多年看诊经验，我总结出了一种“生理时钟睡眠瘦身术”。遵循生理时钟的规则，就能获得正确睡眠，晚上熟睡并达到瘦身效果。这种减肥法被称为“睡得好又会瘦”的方法。

除了睡眠，我还会指导病人注意营养摄取和适量运动，让瘦身更加顺利。缺乏正确睡眠的人，无论多么注意饮食和运动，最终可能无法成功瘦身。想要减肥成功，正确睡眠是关键。

通过改善睡眠质量，让身体分泌充分的生长激素，每晚都能分解约300kcal的脂肪。如果睡眠时间缩短或睡眠质量差，生长激素的分泌量会减少约70%，导致每晚约有200kcal的脂肪无法被分解，只能继续累积在体内。

养成正确的睡眠习惯至关重要。只要每晚都好好睡一觉，就能凭借睡眠消耗300kcal的热量，自然有助于瘦身。这种功能使得生长激素也被称为“瘦身荷尔蒙”。

我想强调的是，改善睡眠质量并非一蹴而就的事情，需要持之以恒的努力和坚持。通过掌握正确睡眠的方法，轻松瘦身不再是遥不可及的梦想！让我们一起努力，迈向更健康、更美好的生活！