因“症”下药，让你的营养更均衡

在炎炎夏日，合理饮食成为我们关注的焦点。为了保持健康，我们需要管住自己的嘴，少吃高热量食物如肥肉、糖果和油炸食品。相反，我们应多摄入深绿色蔬菜等富含维生素A的食品。重视钙的摄入，保证充足的户外活动以促进钙的吸收。对于超重和肥胖问题，除了控制饮食，还需增加体育活动。让我们来看看如何在饮食中做出明智的选择。

维生素A摄入量的提醒：

当身体缺乏足够的维生素A时，我们需要将目光转向深绿色蔬菜，如胡萝卜等。这些蔬菜富含胡萝卜素，能够在人体内转化为维生素A。动物肝脏、蛋黄和奶制品也是良好的维生素A来源。尤其对于那些长时间从事电脑工作的人来说，维生素A的摄入尤为重要。

关注钙的摄入：

钙质对于我们的骨骼健康至关重要。奶类和豆制品是钙的良好来源。为了确保钙的充分吸收，我们还需要补充维生素D，并每天保证至少一个小时的户外活动。阳光是促进钙吸收的自然助手。

警惕脂肪超标：

若您的饮食中脂肪供能比超标，建议您多食用鱼、禽类及豆制品，以调整脂肪结构。

硫胺素的重要性：

硫胺素是水溶性纤维素，对于身体健康不容忽视。缺乏硫胺素可能导致下肢沉重、周围神经炎等症状。常见的便秘问题不仅与膳食纤维摄入减少有关，也与硫胺素缺乏有关。为了补充硫胺素，我们可以多食用谷胚、酵母等食物。煮粥时不宜放碱，以免破坏硫胺素。

控制胆的摄入：

过多的胆摄入可能对身体健康产生不良影响。控制动物性食物的摄入，特别是中老年人群应特别控制畜肉、蛋类和动物内脏的摄入。豆类或豆制品是替代部分动物性食品的好选择。

食盐摄入的警示：

过高的食盐摄入对健康不利，因此我们应选择清淡少盐的饮食方式。

其他健康提示：

对于孕妇，饮食应有节制，避免暴食和过于油腻的食品。控制动物性食品的摄入量，并注重适当运动。母乳喂养最好坚持4～6个月。从婴儿3个月开始，应补充铁元素，蛋黄、肝泥、肉末等都是很好的补铁食品。

对于超重和肥胖问题，除了合理控制饮食和增加体育活动外，还需减少时间，如看电视等。尽量选择核桃、瓜子、花生和水果作为零食。

糖尿病患者在控制饮食和接受药物治疗的还应增加体育活动，以不感疲劳为度。平时缺乏锻炼的人应避免剧烈运动。

编辑推荐：

夏季饮食凉拌四类蔬菜的秘诀：在炎炎夏日，尝试凉拌蔬菜是一种健康的饮食方式。了解如何制作美味的凉拌蔬菜，让您的夏日饮食更加丰富多彩。

都市白领的10个最佳饮食习惯：对于都市白领来说，保持健康的饮食习惯至关重要。了解这10个最佳饮食习惯，让您的生活更加健康、高效。