自测是否抑郁 四方法预防抑郁症

忧郁之源头：从遗传到环境，以及应对策略

何为忧郁之源？其背后隐藏着复杂的因素，包括遗传、生物化学、环境应激以及性格特质等多重因素的综合作用。这些因素交织在一起，使得忧郁症的发病具有复杂性。

从遗传角度看，抑郁症具有家族聚集性。如果家族中有抑郁症患者，那么家庭成员患此病的危险性较高。但这并不意味着所有有家族史的人都会得抑郁症，遗传因素并非唯一决定性的因素。

生物化学因素也是抑郁症发病的重要因素。证据表明，抑郁症患者脑内存在多种神经递质的紊乱。特定的药物和某些激素也可能导致或加重抑郁症。

环境和应激因素在抑郁症的发病过程中也起着重要作用。人际关系紧张、生活方式的巨大变化、躯体疾病等都会促发抑郁症的发生。在某些情况下，抑郁症可能是由环境压力引发的。性格特征也是抑郁症的易发因素之一。具有悲观、自信心差等性格特点的人容易患上抑郁症。这些性格特点可能使个体在面对压力时更加脆弱。

为了有效诊断和治疗抑郁症，美国新一代心理治疗专家David DBurns博士设计出了忧郁症的自我诊断表（BDC）。通过这个自我诊断表，您可以快速判断自己是否存在抑郁症的症状。测试的内容包括自我评价、情绪变化、睡眠状况等方面。根据测试得分，您可以评估自己的忧郁程度，以便及时寻求专业帮助。

针对抑郁症，有多种自我疗法可以辅助或补充专业治疗。体育疗法通过锻炼有助于克服忧郁症患者共有的孤独感。营养疗法认为食物中的某些营养物质对精神健康具有重要影响，建议多吃富含维生素B的食物。精神疗法则帮助患者改变对自己和世界的错误观点，采取积极应对抑郁症的态度和行为。

学会在每次犯错时敏锐地察觉并记录。先书写错误的想法，再以一个更为实际的答案作为替代，这样做的目的是在实践中检验自己的思考。每完成一次这样的练习后，不妨自问：“这真的可行吗？”接着再思考：“从另一个角度看，会有怎样的不同？”保持这样的自省习惯将大大加深你的理解和判断力。

在行动方面，如果你觉得自己不受人关注，那么试着换一种方式展现自己；如果工作中无法游刃有余，那么可以选择进修一门课程提升自己的专业技能，或者寻找一份新的工作以获取全新的体验。制定丰富多彩的活动计划，让自己的生活有规律可循，也是提升生活质量的有效途径。

不可忽视的是“交际疗法”。研究表明，善于社交的人比喜欢独处的人精神状态更为积极。美国某精神健康研究室倡导的一场运动响亮地提出了这样的口号：“朋友乃良药”。他们认为，社会的支持和人际互动甚至能够延年益寿。人是社会性动物，我们需要在人际交往中找到自我，找到生活的乐趣和动力。当我们面对困境时，朋友的关怀和支持能够帮助我们渡过难关，这种社会联系的力量有时候比我们想象的要强大得多。让我们珍视身边的友情，用心去经营自己的社交圈子，因为这些都是我们生活中的宝贵财富。