早晨空腹喝水不对 5个习惯或让你短寿

关于“早起一杯凉开水，润肠补水能美容”的真相

近日，关于“早起空腹喝凉开水”的养生方法受到了一些质疑。在微信和网络上流传的说法是，长时间空腹喝凉开水会导致身体困乏、胸闷气短、记忆力减退，甚至影响生育功能。这种观点的解释是，早晨阳气初升，空腹喝凉开水会抑制阳气的运行，损害体质。事实并非如此。适量、适时地饮水并不会影响气血运行。

关于空腹喝凉开水的观点，专家表示，如果喝凉水确实会对脏腑的阳气产生不良影响，久而久之会对健康造成损害。早晨空腹喝温开水是有益的。这里的温开水指的是烧开的水自然冷却至30℃~35℃，这样的水容易被人体吸收。需要提醒的是，早晨空腹喝水不宜过多，一杯即可。

除了早晨喝水的习惯，生活中还有5个喝水习惯可能会影响健康：

坏习惯一：每天喝不够6杯水。上班一族常常因为工作繁忙而忽视喝水，长期下来会对膀胱和肾造成损害。根据《中国居民膳食指南》的建议，每天最少应该饮用1200毫升的水，大约6杯的量。如果活动量大或者出汗多，还需要增加喝水量。有些人可能需要喝得更多，比如烦躁的人多喝水能舒缓心情，肥胖的人多喝水能保持体重。

坏习惯二：用饮料代替水。很多人选择喝饮料而不是白开水，这种做法无异于花钱买病。饮料不但起不到补水的作用，还会影响食欲、消化和吸收。如果一定要喝有味儿的水，可以根据自身体质来选择。比如便秘的人可以适量喝蜂蜜水或果蔬汁，胃寒的人则应该少喝绿茶、凉茶、果汁等，多喝红茶、姜糖水。

坏习惯三：吃咸了不马上喝水。吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，应该多喝水，最好是纯水和柠檬水，不要喝含糖饮料和酸奶。淡豆浆也是一种很好的选择。

坏习惯四：睡前不喝水。睡前适当喝点水可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好地入睡。

坏习惯五：自来水一烧开就喝。虽然喝白开水是一种好习惯，但是自来水不能一烧开就喝。因为自来水经过氯化消毒，其中的氯与水中残留的有机物结合可能会产生致癌化合物。建议在水烧开后等待一段时间再饮用。

正确的饮水习惯对我们的健康至关重要。我们应该养成良好的生活习惯，注意饮水的质量和时间，让身体得到足够的水分补充。中国农业大学食品科学与营养工程学院的姜微波教授建议我们在烧水时采取一种“三步走”的策略，以确保饮用水的安全和品质。这一方法既简单又实用，遵循以下步骤，您可以轻松地将自来水转化为优质的开水。

将自来水接出来后先放置一会儿。这样做可以让水中的大颗粒杂质沉淀，提高水质。接下来，当水快要烧开时，打开壶盖。这一步骤有助于让水中的有害物质随蒸汽挥发，进一步净化水质。水开后等3分钟再熄火。这样做可以有效降低水中的氯含量，确保水达到安全饮用的标准。

按照这“三步走”的方法烧水，您就可以安心享用真正的“开水”了。这种简单的烧水技巧不仅适用于日常家庭用水，也适用于学校、办公室等场所。

姜教授还建议我们进一步了解相关知识，以更好地保障饮水健康。您可以阅读更多的专业文献或科普文章，以获取更多关于饮用水处理和健康饮水的知识。这些知识可以帮助我们更好地理解自来水的来源、水质标准以及日常生活中的饮水安全等问题。

为了我们的健康，让我们从今天开始，关注饮水安全，遵循姜教授的建议，养成良好的饮水习惯。毕竟，水是生命之源，也是我们身体健康的重要保障。通过简单的烧水技巧，我们可以确保饮用水的安全和品质，为身体健康打下坚实的基础。