运动健身从小跳绳能“强心”

美国青少年肥胖问题日益严峻，统计数据令人震惊。6至11岁的儿童中，超重或肥胖的比例高达15.8%，更有万儿童的血压和2700万的儿童血脂出现异常。令人担忧的是，这些孩子每周看电视的时间超过了除睡眠外的任何活动，这无疑为他们的心脏健康埋下了隐患。

为了改变这一现状，美国心脏协会与美国健康、体育、娱乐及舞蹈联盟自1978年起，联手推广一项名为“跳绳强心”的公益活动。该活动已经持续30年，深受学校学生的喜爱。每年，学生们都会自愿参与跳绳活动，不仅锻炼了身体，还了解到运动对心脏健康和预防心血管疾病的重要性。更令人鼓舞的是，他们可以通过向家人、朋友筹集捐款，为科学研究做出贡献。至2008年，已有数百万小学生参与其中，筹得的捐款额更是超过了7.03亿美元。

跳绳运动，已不再只是孩子们的娱乐方式。运用好基本技巧，它能帮助你每小时燃烧1000卡路里，让手臂和腿部线条更加优美。这一运动已经被拳击等项目的运动员视为训练灵活性和速度技巧的重要方式。不仅如此，跳绳还能增强身体的协调力和耐力。虽然一些人认为这只是低端运动，但实际上，跳绳是最方便的全身运动项目之一。

想要尝试跳绳运动吗？这里有一份简单的跳绳运动清单。你只需要花费十来二十块买一条好跳绳，每次运动15到20分钟，每周3到4次。选择任何空旷的地方，如果在水泥地和地毯之间选择，建议你在地毯上进行。一个150磅的女性，以中等强度跳绳30分钟，可以消耗250卡以上的热量。

在准备跳绳运动时，也有一些建议供你参考。尽量选择有弹性的地面作为跳绳地点，穿运动鞋进行跳绳，避免赤脚跳绳（尤其是初学者）。选择适合自己长度的跳绳也很重要。如果有条件的话，可以配合动感的音乐进行跳绳，这样不仅能增添动力，还能提供节奏点。

除了针对青少年的“跳绳强心”活动外，成年人也可以参与到各种“强心”活动中，如“运动起来！”等。这些活动鼓励人们通过运动来募捐，为健康研究做出贡献。无论你是社区组织者、公司团队，还是几个朋友自发组织，都可以参与其中。让我们动起来吧！跳绳初学者宝典：跃动轻松，健身更高效

跃动青春的跳绳，你是否也想尝试？对于初学者来说，跳绳不仅仅是一项简单的运动，更是一项需要技巧与耐心的挑战。以下建议，助你轻松上手，享受跳绳的乐趣。

5. 从低强度开始。不必急于求成，一开始就挑战自己的极限。建议初学者每次跳15至20分钟，每周3到4次，随后逐渐适应强度，增加时间。

6. 跳跃高度要适中。离地两英寸，保持运动节奏缓和，这样既能避免过度疲劳，又能持久跃动。

7. 落地要轻盈。想象在玻璃地板上跳舞，注意减轻冲击力，保护关节。轻轻落地，如同舞步轻盈的舞者。

8. 手腕微绕圈。跳绳时，可以稍微将前臂带动起来，肘部紧贴身体，肩膀放松自然下垂。这样能使跳绳更加流畅。

9. 花样跳绳更有趣。尝试不同的跳法，如双脚跳变为单脚跳，或尝试跑跳。变化跳跃方式，让运动不再枯燥。

10. 在疲劳与活力之间寻找平衡。当你感到有些疲劳但仍有力气时，可以尝试“积极休息”。扔下跳绳，保持跳跃动作，手臂模拟转动绳索的动作。这样既能舒缓疲劳，又能提高耐力。

11. 跳绳前后记得热身与拉伸。跳绳前，原地踏步，做些伸展运动，特别是小腿部位。跳绳后也进行适当的拉伸，缓解肌肉紧张，减少酸痛。

12. 不可忽视的水分补充。跳绳运动会让你出汗较多，记得多喝水，补充水分，保持身体的水分平衡。

遵循这些建议，你将能更轻松地掌握跳绳技巧，享受这项运动带来的乐趣与健身效果。无论是锻炼身体，还是放松心情，跳绳都是一项绝佳的选择。让我们一起跃动青春，迎接更健康的生活！