饮食九要素 教你做健康男人们

男人的体魄强壮，肌肉发达，这也同时意味着他们需要消耗更多的热量。他们的胆固醇代谢常常面临挑战，易患高血压、缺血性心脏病等疾病。为此，美国的健康专家为男士们量身定制了饮食九要素。

男士们需要摄入一定量的铬。铬不仅有助于促进胆固醇的代谢，增强身体的耐力，而且在特定条件下还可以促进肌肉的生长，避免多余脂肪堆积。每天至少需要摄入50微克的铬，对于活动量较大的男士来说，这个数量需要提高到每天摄入的铬在100到200微克之间。如此剂量的铬很难从日常食物中获取，因此建议男士们可以通过服用复合维生素和矿物质药物制剂或饮用啤酒来补充铬元素。

富含植物纤维的食物是男士餐桌上的必备之选。植物纤维能加速肠道蠕动，降低胆固醇和某些胆盐的含量，还有助于消灭致癌物质，预防直肠癌。食用富含植物纤维的食物会产生饱腹感，同时不必担心摄入过多热量，因此对于减肥也有积极的效果。建议男士每餐摄入18到20克的植物纤维。主要来源包括麦麸、全麦面包、卷心菜等蔬菜以及水果。

除此之外，镁的摄入也非常重要。镁可以调节心脏活动，降低血压，预防心脏病。建议男士早餐以牛奶燕麦粥为主食，同时搭配一根香蕉来满足镁的需求。其他富含镁的食物还包括大豆制品、烤马铃薯等。

维生素A也是男士饮食中不可或缺的一部分。它有助于提高免疫力，预防癌症并保护视力。成年男子每天需要摄入约1000微克的维生素A。含维生素A丰富的食物包括肝脏、乳制品以及蔬菜中的西红柿等红色果蔬。不过需要注意的是，过量摄入维生素A也可能对身体造成伤害。

维生素B6、维生素C和E都对男士的健康大有裨益。它们分别参与提高免疫力、预防疾病过程并维护身体健康的不同方面。除了这些维生素和矿物质之外，还需要保证饮用足够的水量来保持身体的正常运作和肌肉健康。中等身材的男士每天至少需要饮用八杯水来维持身体的水分平衡。对于运动量大的男士来说更需要补充充足的水分来保证身体健康状态的最佳维持方式则是合理均衡的饮食结构并兼顾良好的生活习惯的保持才能为身体创造最大的健康价值让男士们在繁忙的生活中也能保持最佳的健康状态享受美好的生活体验在追求事业成功的同时也能享受到健康带来的快乐与满足感受到生活的美好与幸福。至于维生素C的摄入除了食物外还可以通过服用药剂来补充以满足身体的需求保持身体健康的状态。而对于那些吸烟的男士们更应该多摄取维生素C来保护身体健康免受的伤害影响生活质量和工作效率的同时也能让男士们远离各种健康问题享受到健康的乐趣和快乐人生所带来的幸福和满足。这些营养物质的摄入不仅可以保持男士们的身体健康同时也能提高他们的生活质量和工作效率让他们在繁忙的生活中也能保持活力四射的状态迎接生活的挑战和压力体验快乐人生的美好时光通过饮食平衡与生活方式优化为他们的身体和心灵创造最大的福祉和幸福享受健康带来的愉悦和满足感受人生的美好和价值！