这三步让你轻松摆脱强迫症

神经官能症，一种因高级神经活动的过度紧张而引发的大脑机能活动暂时失调的疾病。强迫症，作为其中的一种表现，给患者带来身心交瘁的困扰。强迫与反强迫的双重压力，使患者无法自拔，表现为反复洗涤、过度清洁、穷思竭虑、强迫记数等行为，长期耗费精力与时间，导致患者陷入失眠、头痛等困境，身体健康状况逐步下滑。

那么，如何摆脱强迫症的束缚呢？

第一步，保持觉知。要摆脱强迫症，首先要对它保持警觉，不加以批判。摒弃繁杂的信息文化规则，不要被各种学说所解释的现象所困扰，如认为洁癖是对往事性创伤的压抑或处理，反复检查是缺乏安全感等。这些解释反而可能固化问题，增强患者的无力感。我们必须放下过去，不让过去影响现在和未来。接纳当前的状态，觉知当下，宽恕自我。

第二步，通过“亦止法”保持觉知。很多强迫症患者可能觉得保持觉知很难做到。这里介绍一种融入日常生活的练习方法“亦止法”。它时刻帮助你保持觉知，回归当下。这一方法无需高额费用、特定时间或高深的文化知识。只需你持续实践，逐渐就能保持觉知、顺其自然，摆脱强迫症。

“亦止法”的具体步骤包括：通过身体感官与外界接触，描述所经验到的一切，并在描述后加上“亦是如此”。练习时可以是心中默诵，也可以出声。只对当前经验到的加上“亦是如此”，不涉及到过去或未来。练习中不刻意寻求效果，对当下的感受不做任何控制、改变、寻找、消除。真正融入到日常生活中去实践。

“亦止法”的原理源于老子的“顺其自然、无为而为”的思想。通过实践“亦是如此”这个练习，就能做到顺其自然，无为而为，从而达到摆脱强迫症的效果。

第三步，情绪平衡。情绪无好坏之分，界线在于内心。对于强迫症患者而言，即便是负面情绪，如果试图通过对抗的方式去修正，反而可能强化问题。“非暴力”、平和地对待情绪，采用“疏”的方法更为有效。

情绪平衡法的步骤是：用“你”来代替出现的情绪，无论是紧张、焦虑、烦躁还是其他情绪。当负面情绪出现时，可以这样处理：吸气，我看到“你”的出现；呼气，我允许“你”的出现；吸气，我接受“你”的出现；呼气，我现在愿意释放“你”。

以上介绍的摆脱强迫症的方法以“亦止法”为核心，与其他两种方法相辅相成。只要您按照方法持续实践，最终都能摆脱强迫症的困扰。需要提醒的是，这是一个不断改变和净化的过程，不要过于关注当下的效果。接受情绪的存在，耐心地保持练习，逐渐化解负面情绪。现在行动起来，走上康复之路！