孕期什么时候开始补钙？

随着孕期的发展，准妈妈的肚子逐渐隆起，宝贝也在稳健成长。在这个过程中，身体中的“钙”也在悄然流失。家里人会提醒你，该补钙了，别让宝宝缺钙。我们都知道钙对准妈妈和宝宝的重要性，但是孕期补钙可不是一件简单的事，何时补，补多少，这些都是有讲究的。

缺钙对准妈妈和宝宝的影响非常大。如果孕期准妈妈缺钙，可能会引发妊娠期高血压疾病。一旦出现这种症状，一定要检查自己是否缺钙。如果准妈妈的钙摄入不足，为了保证血液中的钙浓度，骨骼中的钙会大量释放，可能引起关节、骨盆疼痛。更为严重的是，胎儿得不到足够的钙，可能会患上先天性喉软骨软化病，这对新生儿的健康十分不利。胎儿摄钙不足，出生后还可能患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常等疾病。

值得注意的是，孕早期并不适合补钙。因为孕早期激素会抑制胃酸，影响胃口，同时消化功能降低，会影响钙的吸收。建议准妈妈在怀孕4个月以后开始补钙，但一定要注意不要过量。补钙过量可能会导致胎儿囟门过早闭合，影响脑部发育。整个孕期，多走动、多晒太阳、合理饮食是非常重要的，不能单纯依赖补钙。

准妈妈在怀孕7-9月时，对钙质的需求最大，因为这时胎儿的骨骼发育最快。胎儿骨骼发育所需的钙质主要从母体的骨骼中获取。那么如何补钙效果更好呢？

准妈妈在7-9个月的时候，每天需要补钙1.2克。牛奶是钙的丰富来源，1公斤牛奶中含钙1.2克。每天早、晚喝牛奶各250克，可以补钙约600毫克。多吃含钙丰富的食物也是很好的选择，如骨头汤、鱼、虾等。如果准妈妈平时钙摄入充足，基本不需要额外补充钙剂。如果不爱喝牛奶，可以每天补充600毫克的容易吸收的钙剂。

除了牛奶，还有很多其他富含钙的食物和补钙的方法。比如在煮面条、麦片或其他谷类食品的时候可以加入低脂牛奶；在煮浓汤或者酱汁的时候也可以加一点低脂奶粉进去调味。还可以选择一些低脂乳酪、巧克力牛奶等。

在此强调，孕期过度补钙是不可取的。过多的钙质会沉淀在胎盘血管壁中，导致胎盘老化、钙化，减少羊水的分泌。这会使宝宝无法得到充足的营养和氧气，产程可能会延长，宝宝的健康也会受到威胁。补钙要科学，千万不要盲目过度补钙。

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