运动减肥法 2组拉伸动作帮你加速燃脂

想要迅速实现减肥目标，不妨试试运动减肥法。今天，试管婴儿网的小编就为大家带来一套周末减肥运动，让你轻松瘦出完美身材！结合瑜伽的呼吸方法，更能提升减肥效果。是不是很心动？那就赶紧跟我一起学习吧！

周末运动减肥法，燃脂提升代谢

临时需要参加盛大场合或重要约会时，女性都希望以最佳状态亮相。当发现精心挑选的漂亮衣服穿不上时，你是否感到沮丧？这时，你需要一套快速有效的紧急减肥方法。

今天介绍的这套运动减肥法，简单几个步骤就能提升身体新陈代谢，助你燃烧脂肪，实现最短时间的瘦身目标！当你成功减掉赘肉，就能自信展现完美身姿。

瑜伽的呼吸方法，助力身心和谐

为提升瑜伽动作的舒缓效果，学会配合深呼吸至关重要。在进行瑜伽动作时，深呼吸能让心境更加平和，注意力更集中。当情绪难以控制时，深呼吸还能有效调节情绪，达到放松身心的效果。

瑜伽呼吸法步骤：

1. 放松肩膀，挺直腰背坐着，盆骨与地面垂直。

2. 双手放在膝盖上，拇指和食指贴合，其余三指弯曲成圆，保持呼吸顺畅。

3. 通过鼻子呼气，腹部收缩排出空气。再用鼻子吸气，让空气进入肺部，腹部逐渐鼓起。

4. 让空气在身体内部流动，保持这种状态，运用腹部的力量进行呼吸。

有效运动，提升代谢能力

这套动作不仅能提升代谢能力，还能缓解冬季肌肉僵硬问题。如果你经常感到疲劳，这套动作也能让你重获活力。

动作步骤：

1. 双脚分开站立，左脚脚尖向前，右脚脚尖向外转45度。放松肩膀，双手向左右伸直，与肩同高。吸气准备动作。

2. 呼气时，曲起左腿，腰部下压，用小腿肌肉支撑膝盖。再深吸一口气。

3. 呼气时，右手向上伸直，左手向下伸直贴地。重心放在左脚上，拉伸身体右侧。

4. 吸气时，右手在头上方伸直，拉伸身体，保持姿势做5次深呼吸。然后换边重复动作。

拉伸下腹肌肉，瘦腿塑形

这套动作能够塑造完美身体曲线，最明显的效果是腿部矫正。通过练习，能够收紧腿部肌肉，矫正腿型，让腿部更加完美。想要瘦腿的女性，不妨多多练习这组动作。

动作步骤：

1. 挺直腰背坐着，双腿并拢，吸气准备动作。

2. 呼气时，双腿慢慢抬起与地面平行，注意背部不能弯曲。

3. 吸气时，双手在身体前方伸直，与地面平行以保持平衡。

4. 呼气时，双腿从膝盖开始慢慢伸直。当腿部完全伸直后，保持姿势做5次深呼吸。

很多女性都希望自己能拥有苗条纤细的身材，所以积极寻找减肥方法。上述小编推荐的周末减肥方法，一定能助大家实现瘦身目标！在享受美丽的别忘了与周围的朋友分享哦！

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