月经期间应该怎么练习瑜伽来缓解痛经

针对生理期舒缓的动作，瑜伽专家建议，主要对下半身特别是下腹部和下背部进行伸展，旨在帮助子宫放松。当臀大肌僵硬时，也会导致下背部酸痛，因此适当伸展也是必要的。在月经期间，应避免进行激烈瑜伽动作，如腹部贴地或倒立等，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。那么，如何通过瑜伽练习缓解痛经呢？

月经期间，尝试以下瑜伽动作来缓解痛经：

1、跪姿仰躺踢腿：

跪坐，臀部贴紧脚跟，背部后仰，手臂伸直撑在肩膀下方。先闭目深呼吸，然后放低头部后仰，胸部向上挺起，收紧腹部再次呼吸。最后收回身体坐正，背部打直，双手合十置于前方，眼睛目视前方。接着双臂举起，握住脚踝，尽量伸展腿部和手臂。

2、眼镜蛇式：

俯卧在瑜伽垫上，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地面。然后慢慢伸直手臂，支撑起身体，使脊柱向后弯曲，颈部放松。这个体式能够促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，对月经有规律的调节功能，对生殖器官和女性机能失调有良好影响。

3、猫伸展式：

身体跪下，手掌和膝盖撑在垫子上。吸气时抬头，腰部下沉提起臀部，手臂撑住肩膀让胸部展开。然后呼气，低头让下巴靠近锁骨，背部向上拱起。这个简单的动作有助于消除月经痉挛的疼痛。

4、脊柱扭转：

坐在毯子上，背挺直，臀部坐稳。然后开始吸气，并慢慢向后扭转头部和身体，从腰部开始并向下扭转。这个动作可以按摩腹部内脏，有助于调节月经不调。

5、轮式：

仰卧在垫子上，屈腿尽量将脚跟靠近大腿根部。双手放于耳边。吸气时手臂和两腿同时用力向下压使背部离开地面，身体呈反拱状。保持呼吸自然。这个姿势能促进血液循环、增强脊柱弹性与健康。通过滋养身体的五脏六腑有助于缓解经期的不适感保持头脑清爽敏锐。

除了以上介绍的瑜伽动作外还有猫变式、束角式等也可以尝试。但月经期间练习瑜伽时需要注意避免倒置姿势、过于剧烈造成紧张和疲劳的姿势以及长时间站立或平衡姿势等。特别是腹部剧烈收缩和运动的姿势如腹部旋转等应避免。至于跳跃和用手臂支撑全身平衡的动作也不适宜在痛经的时候做。建议根据个人身体状况来调整瑜伽动作的难度和强度保持身体的平静和舒适状态。如果感到不适或需要请及时就医。

总的来说通过适当的瑜伽练习可以有效缓解月经期间的痛经问题但也要根据个人的身体状况来选择合适的动作并避免过度练习。在练习过程中如有任何不适请立即停止并咨询专业医生的意见。