一块贡糖、一根蛋卷就百卡！看懂百卡表，吃对零食不发胖

年节期间，亲朋好友欢聚一堂，总少不了各式各样的零嘴。这些零嘴不仅增添了年味，更寓意着“吃甜甜过好年”。你是否知道每块贡糖、每根蛋卷都隐藏着惊人的热量呢？营养师提醒，如果不加以节制，年后发福的可能性将大大增加。

为了满足大家的口福，同时保持健康，营养师推出了零食“百卡对照表”。通过这个对照表，你可以清楚地了解到每款零食的热量，从而更好地控制自己的摄入量。

对于患有慢性病的人来说，一些零食可能需要忌口。例如，牛轧糖、黑芝麻糖等只含有糖分，较少其它营养素，吃太多可能对身体造成危害。而蛋卷、巧克力脆饼等则属于高糖又高油的食物，同样需要避免或限制食用。肉干及鱿鱼丝等零食含有较高的盐分和磷，患有高血压及肾脏疾病的人应特别注意减少摄取。

只要选择正确的种类并控制份量，适度食用零食并不一定有害。营养师推荐了三类营养成分相对丰富的零食：坚果类、紫菜海苔类和水果类。这些零食不仅美味，而且富含多种营养素，是健康的选择。

坚果类含有丰富的植物性蛋白质、不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素及矿物质。紫菜海苔类则富含可溶性纤维和矿物质，而且热量较低。水果类则是补充维生素和纤维的好选择。

为了避免在聚会时无意中摄入过多热量，营养师建议大家可以参考“百卡对照表”，将零食分装成适当份量的100大卡单位。还可以选择购买小包装零食来控制份量。

年后发福并不是必然的，只要掌握正确的饮食方法，享受美食的同时也能保持健康。选择健康的零食、控制份量、参考“百卡对照表”，这些都是避免发胖的好方法。在这个欢乐的年节期间，让我们一起吃得健康、吃得快乐！如何欢庆年节而不让脂肪趁机囤积？何宜蓁营养师提醒我们，除了留意节日美食的种类和分量，积极运动、增加热量消耗同样是保持身材和健康的关键。在这个欢聚的时刻，不妨与亲朋好友一起出游踏青，享受运动带来的乐趣，共同迎接新的一年。

春节期间，各种美食琳琅满目，让人难以抵挡诱惑。许多人在享受美食的也担心自己的身材会因此走样。其实，想要避免年后发福，并非难事。除了控制饮食外，运动也是保持好体态的秘诀。

想象一下，在阳光明媚的日子里，与亲朋好友一起漫步公园，欣赏美丽的风景，或者参加一场热闹的庙会。这样的活动不仅能让人们放松心情，还能增加身体的活动量，促进热量的消耗。在欢声笑语中，脂肪不知不觉就被燃烧掉了。

除了积极参与运动，了解食物的热量也是非常重要的。一块贡糖、一根蛋卷，看似不起眼的零食，其实热量也不容小觑。在节日期间，我们要有意识地选择低热量的食物作为零食，或者适量控制摄入量。

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