正确饮水免费护理肌肤

清晨慎补水，让女人更显活力

许多女性晨起习惯饮水以润肠通便，降低血粘度。补水的方式和时间对身体的健康有着不可忽视的影响。清晨补水并非一成不变，而是因人而异。对于体质偏寒、肤色苍白的女性，早晨适宜选择温热的汤粥，避免饮用低于体温的冷水或牛奶。鲜榨果汁虽好，但空腹饮用可能不适宜，建议在早餐时配合其他食物一同摄入。

餐前补水是养胃的关键。饭前小饮半杯（约100毫升）室温果汁、酸奶或温热的冰糖菊花水等，有助于调动食欲，润滑食道，为进餐做好准备。这样的饮食习惯有助于胃部的健康。

除了直接饮水，我们还可以通过食物来摄取水分。许多食物如米饭、粥、蔬菜和水果等含水量丰富。通过一日三餐，我们可以轻松获得足够的水分。不妨充分利用三餐进食的机会来补水，多选含水丰富的食物，补水效果同样不错。

我们也要记住一些利水食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促进肾脏尿液的形成；粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量；辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓，有助于体内水分的平衡。

饮水过量或不当也可能带来一些问题。煮沸的自来水中可能含有高氯化合物，长时间放置的水质会发生老化。各种家用水处理机也可能成为饮用水二次污染的源头。我们需要警惕水中的“杀机”，确保饮用水的安全。

除此之外，运动时的饮水也有讲究。剧烈运动后不宜补白水或高浓度的果汁，而应选择运动饮料。运动饮料中应含有适量的糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素，以补充运动中身体所失及所需。饮料的温度也需要注意，过高或过低的温度都可能对身体造成不良影响。

我们也需要警惕酸味饮料和甜饮料的陷阱。过多的酸味饮料会导致体液呈酸性，使人疲乏困倦。甜饮料的含糖量高，摄入过多可能导致能量过剩。在选择饮料时，我们需要根据自己的身体状况和需要，谨慎选择。

水，生命之源，却并非一成不变。脉动、她/他、激活等维生素饮料，虽然看似水的形态，实则内含糖分，高达3%。若你畅饮一瓶（约600毫升），对体重的影响不容忽视。有些人在享受甜蜜的瞬间后，却不幸因过量摄入糖分而面临糖尿病的风险。

生活中的淡盐水，看似健康的选择，却并非人人适宜。所谓的淡盐水，每百毫升中含1克左右的盐分，它在补充身体丢失的水分和钠、维持电解质平衡、以及清洁口腔方面有一定作用。但对于心脏功能不佳或高血压的人群来说，早晨饮用淡盐水可能会加重口干、促进血压升高，因此并不适宜。

在饮品市场上，各种“花样”水层出不穷。纯净水经过多重过滤，安全性高，但有些人认为它过于纯净，长期饮用对健康不利。矿泉水则富含稀有矿物质，略呈碱性，有利于健康，但也可能受到有机物污染。而矿物质水则是饮用水科技的新高度，在纯净水中添加矿物质浓缩液配制而成。

对于爱运动的你，补水更是关键。不能等到口渴时才补水，因为那时身体已经丢失了太多水分。运动前、中、后都要适当补水，遵循科学的原则，确保身体的水分平衡。

过量补水也并非明智之举。在稳定状态下，每天正常补水1000--2000毫升即可。若自觉或不自觉地大量饮水，可能说明身体处于脱水状态或存在其他异常情况。而对于健康人来说，在不感觉口渴的情况下饮水超过2000毫升/天并无必要，过量饮水可能会考验肾脏功能。

维生素C饮料虽好，也不宜多喝。新上市的饮料中很多都含有维生素C，每天人体需要补充60--100毫克的维生素C以满足需求。但若是饮用过多，如一瓶以上的维生素C饮料，可能会导致泌尿系统结石、渗透性腹泻以及大剂量维生素C依赖症等健康问题。适量饮用，方为明智之举。