儿童常吃肥鱼睡得香

据英国《每日邮报》报道，一项由英国牛津大学进行的新研究发现，儿童服用鱼油胶囊或经常食用肥鱼能够有效改善睡眠质量，让孩子享受更为深沉的睡眠。这一成果被刊登在美国《睡眠研究杂志》上。

在这项研究中，牛津大学的研究人员对352名7至9岁的小学生进行了深入的研究。这些孩子的家长被要求完成一份关于孩子饮食和睡眠方面的问卷调查。问卷结果显示，高达40%的孩子存在睡眠问题。为了解决方案，研究人员为其中的43名睡眠状况较差的孩子连续四个月每天补充富含欧米伽-3脂肪酸的海藻补剂，同时设置安慰剂对照组。孩子们还佩戴了手腕感应器，以监测他们连续五个晚上的睡眠状况。

经过对比分析，研究人员发现血液中欧米伽-3脂肪酸DHA含量较高的孩子睡眠状况明显更好。与服用安慰剂的孩子相比，服用海藻补剂的孩子每晚多睡了58分钟，而且夜间惊醒的次数也减少了7次。

新研究的负责人保罗蒙特戈默里教授指出，吃鱼之所以能改善儿童的睡眠状况，关键在于肥鱼中的欧米伽-3脂肪酸DHA。这种物质能够促进神经细胞之间的交流。DHA的水平与褪黑激素息息相关，而褪黑激素是影响睡眠质量的关键因素。

英国健康指南建议，儿童和成人每周至少食用两次鱼，其中至少应包含一份如三文鱼之类的肥鱼。欧米伽-3脂肪酸的最佳食物来源是深海肥鱼，如三文鱼、鲭鱼、金枪鱼等。

想要改善睡眠质量，除了食用富含欧米伽-3脂肪酸的肥鱼外，还有其他诸多方法可以尝试。比如保持规律的作息，创造舒适的睡眠环境，避免在睡前过度兴奋等。我们还应该了解更多的健康知识，关注自身的身体状况，及时调整生活习惯，以保持良好的睡眠质量。

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