饮食巧治女人经期常见问题

月经，对于每位女性而言，都是一段不可避免的生命周期。经前的那段日子，往往伴随着诸多不适，如腹痛、胸闷、烦躁，甚至长痘痘，这些困扰的症状似乎总在每个“大姨妈”造访前集中出现，让人不禁烦恼。

营养专家却为我们揭示了一个秘密这些经前不适与营养素的缺乏息息相关。只要我们补充相应的维生素，便能轻松应对。

对于那些在月经前情绪起伏不定，容易喜怒无常的女性，可能是缺乏了维生素B6。研究表明，摄入足够维生素B6的女性，在经前也能保持情绪的稳定。这是因为维生素B6有助于合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。如果与镁制剂同服，维生素B6还能有效缓解经前焦虑。食物中的菜花、胡萝卜和香蕉都是维生素B6的优质来源。

胸部不适也是经前综合症的常见症状之一。为了缓解这一不适，我们可以选择摄入维生素E。摄入维生素E的女性，胸部不适的发生率会降低。这种营养物质能够减少前列腺素的产生，而前列腺素是一种会引发一系列经前疼痛的物质。维生素E还能缓解腹痛，你可以在植物油、菠菜和谷物中找到它。

对于那些经前腹痛明显的女性，缺乏赘-3脂肪酸可能是问题的关键。研究表明，如果在日常饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸，就能缓解40%的腹痛。这种脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能舒缓因经前综合症引起的焦虑。深海鱼类，如三文鱼和金枪鱼，是这种脂肪酸的优质来源。

通过补充相应的维生素和营养素，我们可以有效地缓解经前的不适。让我们一起保持愉快的心情，健康地度过每一段月经周期吧。