预防腰椎病要从学会护腰开始

近年来，腰椎疾病已成为许多人健康的一大难题。腰椎病痛严重干扰了患者的工作与生活，那么我们该如何应对这一挑战呢？专家的建议是：预防腰椎病，从学会护腰开始。

我们需要正确使用腰部力量。在搬抬重物时，应先下蹲再起身，避免直接用力。长时间使用腰部时，应适时改变腰的姿势，多做腰部活动，防止腰部劳损。如果因为工作性质导致腰部过度使用或已经出现轻度劳损，更应该注意避免劳损进一步加剧，以免引发腰椎退变。

要学会护腰。选择的睡床要软硬适中，使腰肌得到充分休息。要注意避免腰部受到风寒湿的侵袭，避免长时间保持一种姿势，以保持腰部力量的平衡，避免腰肌劳损。

进行适度的体育运动也对腰部健康有益。虽然体育运动对脊柱可能形成冲击力、挤压力等，但适度的运动有助于腰部健康。过于激烈或极端的运动可能会对腰椎造成损伤，因此选择和调节体育运动非常重要。

坚持腰部保健运动也是预防腰椎疾病的关键。经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态。加强腰肌及腹肌的练习，增强腰椎的稳定性，提高腰部的保护能力，防止腰椎发生退行性改变。

站或坐的姿势要正确。脊柱不正会导致椎间盘受力不均匀，增加椎间盘突出的风险。我们应该保持正确的姿势，如“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。长时间保持同一姿势时，要适当活动，缓解腰背肌肉疲劳。

注意休息也是预防腰椎疾病的重要一环。适当的休息可以使身体各部位紧张压力得以释放，保证身体协调性，减少急性疼痛的发生。

预防腰椎疾病需要从日常生活中的细节做起。除了上述预防措施外，还要避免腰椎受到创伤。如果出现腰椎疼痛等症状，不要擅自用药，应及时去医院检查诊断，对症治疗。让我们从现在开始，学会护腰，远离腰椎疾病的困扰吧！