科学调理饮食 赶走失眠症

失眠，是一种让人痛苦不堪的体验。当我们其背后的原因时，却发现它与中医所说的“五脏”心、肝、脾、肺、肾有着密切的联系。

在所有这些脏器中，与失眠关系最为密切的要数“心”。在中医的语境里，“心”不仅指代心脏这个器官，还涵盖了脑部及自律神经的功能，包括分析、思考、记忆以及睡眠等。

在快节奏的现代社会，人们每天都要面对各种各样的压力，过度“用心”导致“心”疲累不安、思绪混乱，最终破坏睡眠质量。肝火旺盛、脾胃失和也是导致失眠的常见问题。

针对这些现代都市常见的失眠问题，《康健》杂志邀请了专家，对几种常见的失眠症状进行了深入的，并给出了饮食调理的建议。

对于那些因为压力而失眠，中医角度看属于肝郁化火的人，应该多吃绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子等。玫瑰花茶、薰衣草茶也有舒肝减压的效果，如果需要加强促眠，可以加入少量酸枣仁一起饮用。

“胃不和，则卧不安”。如果肠胃不适，也可能会导致夜不能寐。对于这种情况，晚餐要遵循“77”原则尽量在晚7点前吃晚饭，且吃7分饱为好。还应避免高油脂的食物以及胀气食物如豆类、洋葱等。晚餐后不要马上睡觉，稍微走动以帮助消化。

对于那些因为熬夜加班而耗损体内“阴气”，变成“阴虚”体质的人，即使疲惫也难以入睡，或者睡眠中频繁做梦。这种情况需要“滋心阴、养心神”。桂圆可补血滋养心阴，与红枣、莲子等一同煮成粥或茶饮，有助于养心安神。

还有一类人心脾两虚，除了心神不宁、健忘、精神疲惫之外，还可能有脾胃不适的问题如拉肚子、消化不良等。对于这种情况，可以食用中医著名的健脾食方“四神汤”，以及红枣、薏仁等都具有补益脾胃的效果。

失眠虽然让人痛苦，但是我们可以通过理解其与身体各脏器之间的关系，采取相应的饮食调理方法，逐渐找回安稳的睡眠。