适当运动帮助白领远离腰痛

对于那些长时间坐着的人，腰部常常感到酸痛是很常见的现象。这种症状并非病态，却让人难以忽视。那么，如何应对这一问题呢？防治腰痛的秘诀，就在于适当的运动和锻炼。

对于那些经常坐在办公室的人，腰痛的问题常常困扰着他们。由于长时间保持坐姿，腰椎骨骼和周围的肌肉会逐渐老化和紧张。专家建议，针对这种情况，合理正确的腰椎锻炼是预防和治疗腰痛的关键。

在锻炼腰椎时，我们需要遵循一些原则。要避免增加腰椎的负担。在腰痛的时候，尽量避免锻炼。锻炼的强度要逐渐提高，不要一下子进行过于激烈的运动，特别是需要爆发力的运动，以免对腰椎造成伤害。锻炼要有规律，每周至少进行三次，每次持续20分钟以上。

在选择锻炼项目时，有氧运动是减轻腰椎负担、缓解和预防腰痛的好方法。其中，快走和慢跑是首选的运动方式。进行这些运动时，应该选择有弹性的运动鞋，保持抬头挺胸的姿态，每天或隔日活动30分钟左右。对于腰椎术后患者和腰肌劳损等退行性腰椎病患者，快步行走是一种很好的恢复方式。一旦出现腰痛症状，应立即停止活动。

骑自行车也是一项很好的运动。骑车时，车座尽量降低，把手高一点。这项运动对于腰椎管狭窄患者特别有益，可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性。每天坚持骑行30分钟左右即可。登山运动也是一个不错的选择，它可以锻炼大腿肌肉和腰部肌肉的力量。在登山时需要注意避免过度劳累，并选择坡度适中的山路。不应背负重物登山，有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。

除了上述运动方式，游泳也是一项安全有效的对腰椎有利的运动。不会游泳的人可以在水中行走和跑步，这些都能有效缓解腰痛问题。适当的锻炼是预防和缓解腰痛的有效方法。不妨尝试一下这些建议，找到适合自己的运动方式吧！让我们一起保持健康的腰椎！相关文章推荐阅读……（阅读全文以获取更多关于健康腰椎的信息。）