小小弹力带 塑造S型身材

想减肥又想要塑形，那么小小的弹力带将是你的得力助手，让你轻松愉悦地塑造理想身材！

跳舞不仅能带来快乐，更能塑造美丽体态。舞蹈老师告诉我们，使用一条小小的弹力带或任何有弹性的绳子，针对想要雕刻的部位进行肌力训练，只要做到正确并持之以恒，短短一个月就能看到显著的效果。

一、告别蝴蝶袖的烦恼

步骤一：双手各持弹力带一端，站直后左脚踩住弹力带中间，双手合掌交握，下手臂与地面保持平行。

步骤二：吐气后，双手往上举至下巴处，停留四拍。注意手肘要紧贴胸口，避免锻炼到三头肌导致肌肉过于发达。重复此动作8-10次后，换脚操作。

二、修饰腰内肉，打造完美腰线

步骤一：侧坐在地上，右手肘放在肩膀正下方，五指张开平放在地上。屈膝，使大腿与小腿间的角度呈90度。将弹力带对折后套住双脚，用左手拉住弹力带准备。

步骤二：吐气的用侧腰的力量把脚抬高，停留五个呼吸后缓慢放下。重复此动作8-10次后，换边操作。

进阶版：肌力足够的人可以尝试在脚抬高后伸直膝盖，这样可以更深入地锻炼腰部肌肉。

三、让脚踝更有力，穿高跟鞋更优雅

步骤一：坐在地板上，双腿伸直。将弹力带对折后套在脚底，双手各持一端。保持下背部挺直，吸气后向下压脚背，停留四个呼吸。

步骤二：吐气的将脚背勾回垂直地面。重复此动作8-10次，以训练脚踝的力量。这样，当你穿上高跟鞋走路时，姿态将更为优雅。

在追求美丽身材的道路上，小小弹力带将成为你的忠实伴侣。只要充分利用并持之以恒，你将轻松拥有理想的身材。 （实习编辑嘉瑶）