四大办公室疼痛白领需警惕

现代社会的快节奏工作方式让上班族成为了亚健康的高发群体。长时间面对电脑、久坐不动，像颈椎痛、手腕痛、眼睛痛、手指痛等办公室常见疼痛问题，往往源于这种生活方式。身为专家提醒我们，长时间使用电脑后，一定要起身活动筋骨，让身体得到适当的休息。尤其对于手腕痛和眼睛痛这两种问题，上班族需要特别警惕！

手腕痛：

数据显示，每百人中就有5-10人患有腕管综合征，长时间使用电脑的人群尤为常见。使用鼠标时，肌腱会长时间处于高张力状态，可能导致韧带增生，出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。为了预防手腕痛，我们可以采取一些措施。比如，使用鼠标时手臂不要悬空，选择弧度大、接触面较宽的鼠标；鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。连续使用鼠标1小时，最好休息15分钟。正确的击键方式也很重要。击键时，手指尖要垂直对准键位轻轻击打，不用手腕动作。这样一来，可以有效减轻腕管内部的压力。做一些手部关节的锻炼也是很有帮助的，比如拇指伸直握拳反复数次，按揉合谷穴、揉压大鱼际，手握物品做下旋等动作。

眼睛痛：

由于光线、视角和屏幕设置等原因，75%的电脑使用者都有眼睛干涩、发红肿痛、有灼烧感、视力模糊等症状。使用电脑时，应将屏幕放在至少60厘米远，每20-30分钟望向远处放松一下眼睛。为了缓解眼睛疲劳，可以交替望远望近。比如先看窗外远处的一个物体几秒钟，再收回目光看近处的东西几秒钟。这样可以锻炼睫状肌和晶状体，预防近视。但最好的办法还是增加户外活动的时间或者进行如乒乓球、羽毛球等运动，这才是对眼睛最好的放松。

预防办公室疼痛的关键在于合理安排工作和休息时间，注意保持良好的坐姿和正确的击键方式。定期进行户外活动或运动，让身体得到充分的放松和锻炼，是预防亚健康的有效途径。让我们从细节做起，关爱自己的身体健康！