提高睡眠质量抗衰老

如何提高睡眠质量？优质的睡眠不仅有益于身体健康，更有助于第二天的工作与学习。一个饱满的精神状态，离不开高质量的睡眠。下面就来介绍几种提高睡眠质量的方法。

1. 热水泡脚：我们的脚离心脏最远，不易得到充足的氧份和血液。睡前用热水泡脚，可以极大地促进血液循环，加速新陈代谢。如果养成每晚用温水洗脚并按摩的习惯，可以舒筋活络，对老人来说还有祛病健身的效果。

2. 加蜜牛奶：医学研究发现，牛奶中的色氨酸有助于睡眠。睡前一小时喝一杯加蜜的牛奶，有助于更好地入睡。蜂蜜则有助于维持整夜血糖平衡，避免早醒。

3. 温水洗脸：睡前洗脸比早晨更重要。不仅可以清除皮肤表面的辐射粒子和灰尘，保护皮肤，还能使睡眠更加舒适轻松。

4. 五指梳头：头部穴位众多，通过梳理可以起到按摩和刺激的作用。用双手手指梳到头皮发热，可以促进头部血流，提高大脑的思维和记忆能力，有助于入睡。

静心散步、开窗通气、保持卧室温度适宜等也有助于提高睡眠质量。

值得一提的是，养生的第一补品是深睡眠。当人体处于深睡眠状态时，可以进行机体修复、营养吸收、能量储存等生命活动。反之，睡眠太浅或睡眠不足等睡眠障碍可能诱发或加重身体疾病。

灵芝作为一种养心安神之灵药，对神经衰弱、机体虚弱等症状有显著疗效。现代研究发现，灵芝的化学成分能平衡神经系统，提高睡眠质量。还有中成药制剂如复方灵芝健脑胶囊，由多种益智健脑、调肝补肾、养血安神的药物组成，可缓解精神紧张、增强体质、延长深睡眠时间、改善精神衰弱状态。

以上介绍的方法实用有效，可以帮助你提高睡眠质量，让你每天拥有充沛的精力和好心情。不妨试试看，选择适合自己的方法，享受一个美好的夜晚。推荐几种有助于提高睡眠质量的水果和食谱，如香蕉、樱桃、温牛奶等，都是不错的选择。