准妈妈应如何正确补充无机盐

在生命的大舞台上，无机盐犹如一名不可或缺的配角，它构成人体组织和维持正常生理功能。对于孕妇来说，无机盐的作用更是举足轻重。一旦缺乏，可能会导致贫血、小腿抽搐、容易出汗、惊醒等症状，甚至增加胎儿先天性疾病的发病率。合理补充无机盐是孕妇保健的关键。

那么，如何为孕妇合理补充无机盐呢？让我们关注铁的摄入。食物中的铁分为血红素铁和非血红素铁。动物血液、肌肉、肝脏等组织中的铁以血红素铁的形式存在，其消化、吸收率较高，一般可达11%-25%。而植物性食品中的铁则是以非血红素铁的形式存在，主要存在于各种粮食、蔬菜、坚果等食物中，吸收率较低，为1%-15%。除了自身所含的铁较容易吸收外，鱼和肉还有助于植物性食品中铁的吸收。孕妇最好在同一餐中适量摄入鱼和肉。维生素C能增加铁在肠道内的吸收，建议孕妇多食用富含维生素C的蔬菜、水果。药物补铁则需在医师指导下进行，以防过量摄入影响锌的吸收利用。

除了铁之外，钙的摄入也是孕妇需要关注的重要方面。孕中期，孕妇应多食用富含钙的食品，如虾皮、牛奶、豆制品和绿叶菜、硬果类、芝麻酱等。同时也要注意，不能过多服用钙片及维生素D，以免导致高血钙症，严重时会影响胎儿的智力。孕妇每日钙的摄入量建议在1000毫克左右。

孕妇还需要增加碘的摄入。海带、紫菜、海蛰、海虾等富含碘的食物是胎儿正常发育的保障。随着胎儿发育的加速和母体的变化，其他微量元素的需要量也相应增加。只要合理调配食物，一般不会影响各种微量元素的摄入。

矿物质也称无机盐，是人体内各种无机物的总称。它们与维生素一样，不能自身合成，需要从食物中补充。人体对矿物质的需求有一定的限制，过多或过少都会造成孕期问题。建议准妈妈们一定要在日常饮食中合理及时补充各种矿物质，确保母婴健康。阅读更多关于孕期营养的文章，让孕期更加健康顺利。