孕妇补身体 牢记＂金三角＂

孕育新生命是一段充满喜悦与期待的旅程，这场旅程中的准妈妈们需要了解并补充哪些关键营养素呢？当面临这一问题时，许多准妈妈们可能并不清楚具体的答案。但专家提醒我们，从受精卵到成熟新生儿的成长过程，体重增长了惊人的60亿倍，而关键时期的关键营养将深深影响孩子的一生。

孕期补充营养并非简单的“越多越好”，而是需要科学进补。专家指出，孕妇和哺乳期妇女对所有维生素、矿物质和微量元素的需要量是平时的1.8倍，但热量的需要仅上升15%。这意味着在补充膳食时，我们要注意关键营养素如叶酸、钙和DHA的摄取。

叶酸是预防胎儿神经缺陷的关键。随着胚胎细胞的快速发育，叶酸的缺乏可能导致细胞分裂异常，进而影响神经管发育。补充叶酸可以显著减少胎儿患神经管畸形的风险，并有助于防止孕期贫血。育龄女性每天应摄取0.4毫克的叶酸，而怀孕后则建议每天摄取0.6毫克左右。

钙对于妈妈和宝宝都至关重要。调查表明，我国居民日常钙摄入量仅达到规定标准的41%，而孕期需求则增加了近50%。充足的钙不仅有助于胎儿乳齿的钙化，也是母体保持正常神经肌肉功能与骨骼健康所必需的。若孕期缺钙，可能会导致胎儿先天性佝偻病等，因此建议增加高钙食品的摄入，如奶制品、海带等，必要时还需额外补充钙剂。

DHA的补充同样不容忽视。DHA是人脑和视神经组织的主要成分，占大脑皮质和视网膜总脂肪含量的30%～45%。DHA的充足摄入有助于胎儿神经细胞和视网膜的发育，提高认知能力和智商。孕期及哺乳期妇女每日应确保摄入300mgDHA。深海鱼是DHA的主要来源，而海藻提取的DHA是最适合孕妇和婴幼儿服用的补充剂。

孕期补充营养需科学进补，牢记关键营养素“金三角”，即叶酸、钙和DHA。它们对于妈妈和宝宝的健康都至关重要，充足而合理的摄入将有助于确保母婴的健康与安全。