上班族你知道吃啥更养眼吗

随着互联网的普及，现代上班族几乎每天都离不开电脑。长时间面对电脑屏幕不仅令人眼睛疲劳，还可能加重近视。那么，如何在日常工作中保护眼睛呢？接下来，让我这个流产网小编带你如何通过饮食来呵护你的眼睛。

我们需要了解抗氧化剂对眼睛的重要性。抗氧化剂可以帮助预防眼部疾病。研究显示，多吃富含抗氧化剂的食物是保护眼睛的关键。柑橘类水果、猕猴桃等富含维生素C的食物，以及富含维生素E的植物油、坚果和鳄梨都是不错的选择。深绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝含有丰富的叶黄素和玉米黄质，对眼睛健康也非常有益。

鸡蛋也是保护眼睛的得力助手。美国马萨诸塞州大学的托马斯威尔逊博士指出，每天摄入一到两个鸡蛋，能够显著提高体内的叶黄素和玉米黄质水平，同时不会对坏胆固醇造成影响。

除了这些，海鲜也是保护视网膜的良方。一项针对数万人进行的调查表明，每周食用两次富含油脂的鱼类如哈鱼、沙丁鱼等，可以降低患黄斑变性的风险。牡蛎和螃蟹等富含锌的食物同样有助于预防眼部疾病。

补充保健品也是保护眼睛的重要方式。科学家们建议的每日补充方案包括10毫克的叶黄素补充剂、2毫克的玉米黄质补充剂以及1克的EPA和DHA脂肪酸。

除了饮食方面的调理，保持健康的血压和体重也对眼睛健康至关重要。高血压可能破坏血管，阻碍血液流入眼睛，导致视网膜营养不足。而过多的脂肪可能会阻碍脂溶性营养成分的吸收，使眼睛在遭受光照时无法得到及时保护。

现代上班族在追求事业的也需要关注自己的身体健康。特别是长时间面对电脑的办公人员，更需要注意保护眼睛。除了上述的饮食调理，还应该注意保持良好的作息和心情，这对眼睛的健康同样重要。只有拥有健康的眼睛，才能更好地享受生活、创造未来。推荐阅读：如何缓解长时间使用电脑的眼部疲劳、电脑办公族的护眼小妙招等文章。