哺乳妈妈怎么吃更健康

月子期间，新妈妈们不仅要关注自身营养，更要兼顾哺育新生婴儿的重任。哺乳的产妇每日所需的热量约为3,100卡，而为喂配方奶的宝宝提供营养的妈妈则大约需要摄取2,至2,600卡的热量。对于蛋白质的摄入，营养学界建议每日供给量为95克。这是因为高质量的蛋白质是母乳充沛的保证。那么，哺乳期妈妈们如何通过饮食确保营养均衡呢？

食物界中藏着丰富的营养宝藏。鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都是极佳的蛋白质来源。其中，鸡蛋和牛奶的蛋白质氨基酸比例与人体的需求最为契合，极易被吸收。建议新妈妈们多吃牛奶和鸡蛋。

母乳的组成中，水分占据了70%至80%的比例。要想拥有充足的母乳，关键在于水分的摄取和蛋白质的补充。林君玉医师建议，多食用肉、鱼、豆、蛋、奶类食物，以达到营养均衡的目的。但需要注意，新妈妈们应当避免摄入酒精和咖啡因，因为酒精可能会影响宝宝的脑部发育，而咖啡因则可能导致宝宝焦躁不安，难以入睡。

水果一直被看作是月子期间的饮食中的禁忌话题。林玉君医师指出，只要选择性温的蔬果如葡萄、橙子、草莓、苹果等食用，新妈妈们完全可以享受新鲜的水果。这不仅有助于防止便秘的发生，还能为身体提供丰富的营养。

从医学角度看，坐月子的主要目的是促进伤口快速愈合，并恢复身体器官的正常功能。如果坐月子期间调理不当，身体可能会自动降低新陈代谢率。细胞代谢率一旦下降，不仅无法消耗孕期堆积的脂肪，还会在月子期间囤积更多热量，导致产后肥胖。在调理体质的同时树立正确的饮食观念是至关重要的。只要做到这一点，新妈妈们就能在坐月子期间既营养又健康。

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