时下流行的7个饮食减肥法

当下流行的饮食减肥法，都是既好玩又简单的小习惯，尝试一下，你会发现真的尝到了“甜头”！

1. 细咬果仁：每安士的果仁含有170卡路里和14克脂肪，听起来似乎不利于减肥。一项研究发现，果仁比低脂的乳酪和饼干更能满足饥饿感。一安士的果仁就能解决饥饿，防止晚餐时过度进食。

2. “辣”出新陈代谢：辣椒中的辣椒素能刺激新陈代谢，有助于燃烧热量。英国的一项研究发现，吃饭时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人，平均每天可以额外消耗45卡路里。想燃烧更多卡路里吗？那就在饮食中添加一些辣椒吧！

3. 苹果抑制食欲：苹果中的果胶是一种水溶性纤维，能有效抑制食欲。营养专家认为，果胶能减缓消化过程，让你更长时间保持饱腹感。

4. 咀嚼无糖香口胶：一项新研究发现，咀嚼无糖香口胶可以提高新陈代谢率20%。持续一年内每天咀嚼香口胶的人可能会减掉约十磅的脂肪。

5. 吃前嗅一嗅：深深吸入薄荷或其他浓烈的气味有助于抑制食欲。心理专家说，气味和味道与个人的满足感有密切关系。如果你喜欢巧克力但又怕胖，那就尽量避免高热量的甜点。

6. 多吃纤维：高纤维食品如壳物类、麦包、椰菜花、水果和豆类等，既能填饱肚子，又能帮助食物在肠道内蠕动，避免身体吸收部分卡路里。每天摄入13至35克的纤维，可以减去约90卡路里，相当于半年内减去五磅脂肪。

7. 少吃多餐：少吃多餐或者每三至四小时进食小食，有助于避免体内糖分过低。将正常卡路里的分量分在一天内多次摄取，可以把食物卡路里转化为脂肪的比例降至最低，从而保持身材苗条。研究发现，整天不停进食的运动员体内的脂肪比晚餐大量进食的运动员少。这是因为人体一次能处理的食品分量有限，一次大量进食未消耗的卡路里就会转化为脂肪。

尝试这些简单的饮食减肥法吧，保持好的生活习惯，健康又美丽的你就在不远处！