远离流感提升免疫力的法则

全球流感依然在不断传播，人们对这种病毒性疾病心生畏惧。那么，我们应该如何预防流感呢？是提前服用抗病物还是通过补充保健品来增强免疫力？

专家建议，预防疾病的关键在于提升自身的免疫力，让身体处于最佳状态。为此，专家提供了几个快速提升免疫力的方法。其中，日常饮食营养均衡是提升免疫力的基础。相较于依赖大量保健品，人们更应该追求天然健康的食物。营养充足及均衡的饮食多样化至关重要。建议每日三餐中摄取主食三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份，蔬菜至少三份、水果两份，以确保全面的营养摄取。

餐桌上的香菇、木耳等常见食材也是提升免疫力的好帮手。这些富含多糖类的食物已被研究证实对免疫力有积极影响。除了多糖类食物，蛋白质也是提升免疫力的重要元素。蛋白质不仅是人体细胞的基本构成元素，同时也是白血球和抗体的主要成分。要维持适当的蛋白质摄取，例如每天喝两杯牛奶、多吃瘦肉、蛋类以及奶制品。不要忘记大蒜这个“健康卫士”，它不仅能抗化，还能提升免疫力和抗病毒。

除了饮食，综合补充微量元素也很重要。我们需要注意维生素C、维生素E和维生素B的摄取。这些维生素有助于增强免疫力，如维生素C能增加白血球吞噬细菌的能力，维生素E是自由基的克星，能促进抗体产生。建议普通人可以适量补充专门添加了微量矿物质元素的综合维生素补充剂，以维持精力充沛和提升抵抗力。

睡眠与人体免疫力也密切相关。人在睡眠状态下，各种有益于增强免疫功能的作用过程便开始运作。每日应保持至少8小时的睡眠，以保持身体处于最佳状态，有效抵抗病毒侵袭。

提升免疫力是一个综合的过程，需要我们从饮食、运动、休息等方面全方位地照顾自己。只要我们坚持健康的生活方式，就能有效地提升免疫力，抵抗流感的侵袭。让我们从现在开始，用健康的生活方式捍卫我们的健康吧！