肩周炎该如何进行自我功能锻炼

在医院的治疗结束后，回到家中进行功能锻炼是巩固治疗效果、加快恢复速度的关键环节。对于肩周炎患者而言，科学合理的自我功能锻炼更是不可或缺。在锻炼过程中，要根据自己的病情和身体状况，选择适合自己的锻炼方式，避免过度疲劳，循序渐进。

那么，肩周炎患者该如何进行自我功能锻炼呢？这里介绍几种简单实用的方法：

（1）门框牵拉法：站在门框下，双脚踏在凳上，用患肢手握住门框，逐渐做下蹲动作。利用自身的体重来牵拉肩关节。这个动作可以反复进行多次，幅度逐渐加大。

（2）上提下吊法：在门框上或树枝上挂一条垂巾，将手腕套入其中，然后尽量高举患肢，同时做下蹲动作。这个方法的次数和强度也要根据个人情况而定，严重疼痛期应轻做、少做。

（3）拉力弹簧器牵拉法：将拉力器一端固定，另一端用患手抓紧进行牵拉。为了防止分力的产生，使牵拉力充分作用于肩关节，肘关节不能屈曲。随着身体的动作，弹簧会产生相应的拉力，帮助逐渐放松紧张的肌肉、肌腱以及关节囊。

（4）擦背法：立正站好，双脚分开与肩同宽。将一条长毛巾搭在健侧肩上，患肢反背于背后，双手抓住毛巾两端，通过健肢的拉力带动患肢进行擦背状的动作，次数不限。

（5）拉绳法：将滑车固定在高处，绳子从滑车上穿过，双手各抓住绳子一端的拉手。通过健侧逐渐增加拉力，带动患肢活动。每天进行数次，逐渐增加次数。

（6）旋转法：患者可以选择站位或坐位，以健手扶托患肘，顺时针和逆时针方向各旋转肩关节数十次。

以上这些自我功能锻炼方法不仅简单易行，而且能够有效帮助肩周炎患者恢复关节功能，减轻疼痛，加快康复速度。在进行锻炼的过程中，一定要保持耐心和毅力，逐步增加锻炼强度，这样才能达到更好的治疗效果。也要根据自己的实际情况，合理选择锻炼方式，避免过度锻炼造成损伤。