月子饮食，新妈妈要注意的七大准则

月子时期对于新妈妈而言是恢复体力与制造乳汁的双重重要阶段。面对产后身体虚弱、活动量较小的状况，饮食策略尤为关键，既要补充生产时的消耗，又要为哺育新生儿提供充足的乳汁。尽管个人体质有所差异，但在坐月子期间的饮食，仍应遵循以下七大准则。

1. 补充水分：新妈妈在产程及产后都会大量排汗，再加上哺乳的需求，乳汁中88%的成分都是水。补充水分至关重要。喝汤不仅补充水分，还富有营养，是最佳的饮食选择。

2. 从流食开始：产后新妈妈往往处于虚弱状态，胃肠道功能可能受到影响。特别是剖宫产的新妈妈，术后胃肠道蠕动需逐渐恢复。产后头一周，建议以易消化、易吸收的流食或半流食为主，如稀粥、蛋羹、米粉、汤面等。

3. 清淡易消化：月子里的饮食应清淡适宜，避免大鱼大肉、盲目进补。适量加入葱、姜、蒜、花椒粉等调味料有助于血行，利于淤血排出。

4. 少食多餐：孕期时胀大的子宫对其它器官造成压迫，产后胃肠功能尚未恢复正常。建议少食多餐，一天五到六次，以保证营养且不增加胃肠负担。

5. 荤素搭配：多吃含钙、铁食物，新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果一样都不能少。从营养学的角度来看，不同的食物所含的营养成分不同，荤素搭配才能确保营养全面。

6. 避免生冷硬食：产后宜温不宜凉，生冷食物会使血液循环不畅，影响恶露排出，并可能导致胃肠功能失调。一些从冰箱取出的瓜果，可以放在温水中稍许升温后再食用。

7. 切忌盲目进补：人参等补药和补品，如果不考虑新妈妈的身体状况、季节差异和环境变化而盲目进食，可能会引发便秘、牙龈出血等不良症状。

女人坐月子是传统智慧，不仅指引产妇如何保健，更是帮助产妇找回青春、重塑健康的黄金时期。在这个特殊的阶段，新妈妈们不仅要得到充分的休息，还要注重饮食的调理，为自己的身体打下坚实的基础。