补钙补铁可有效预防痛经

痛经是许多女性所面临的困扰。那么，在日常生活中，我们如何预防痛经的发生呢？专家指出，通过补钙补铁可以有效预防痛经。这是真的吗？让我们来一起了解一下。

女性大约在14岁左右开始迎来月经的到访，这标志着生殖器官的发育成熟。月经的周期和血量因人而异，只要保持一定的规律，且没有病变，就无需过于担心。月经的来临往往会伴随着一些不适，如胸胀、腰痛和腹痛等。

研究表明，月经前的不适症状如神经紧张、失眠和心情不佳等，主要是由于女性在月经前钙的流失以及荷尔蒙的改变所引起的。月经期间血钙的下降过低也可能导致抽筋。补充钙质对于缓解月经前后的不适非常重要。钙质丰富的食物包括奶类、乳制品、小鱼干、豆腐、豆制品、杏仁果、芝麻以及深绿色蔬菜等。维生素D有助于钙质的吸收，可以通过晒太阳、摄取鱼肝油、蛋黄、肝脏以及添加维生素D的奶类及乳制品等来补充。

除了钙质，女性在整个生育期间还需要关注荷尔蒙的合成与分泌。为了保持荷尔蒙的正常合成和分泌，应摄取含有蛋白质、亚麻油酸、维生素B群、维生素E的食物。铁质的补充也非常重要，特别是对于那些月经量过多的女性，缺铁性贫血的发生几率较高。动物性食品的铁质利用率较高，素食者应注意铁质的补充。

在中医的观点中，月经期间应减少冷饮、瓜类、寒性食物和辛辣刺激食品的摄入。补血、补气、调经的药材需要依据中医师的诊断后，再根据个人体质来使用。

要想改善经期卫生，除了注意饮食，还需要保证充足的睡眠、营养均衡、每日淋浴和适度运动。对于经痛的处理，可以采取热敷、多休息和少吃生冷食物等方法。

通过合理的饮食调理，既能消除经期的烦恼，又能强健体魄。微微健康网提醒广大女性朋友，妇科疾病的发生率不断攀升，因此大家一定要关注自身健康，注意预防保健。保持良好的生活习惯和心态也是非常重要的。