关于睡眠时间，专家称23点入睡是底线

在繁忙的现代生活中，尤其是白领阶层，即使疲惫不堪，晚上却常常辗转难眠，或者睡眠质量不佳。那么，究竟几点入睡才最为适宜呢？关于睡眠的黄金时间，网络上热议不断。

一张关于时间与死亡几率的微博图表显示，当睡眠时间大约在6.5小时的时候，死亡几率达到最低点。而当睡眠时间少于4.4小时或超过9.5小时时，死亡危险率会成倍增加。近十年来国外多项大规模调查得出的结论也基本一致：成年人每天睡7小时死亡率最低。

专家指出，这些研究虽然意义重大，但并不能直接作为科学依据。因为可能有一部分人本身就存在疾病或睡眠障碍。睡眠时间的长短确实会对人的寿命产生影响，但并不能简单地认为二者之间存在直接的比例关系。除了睡眠时间，人的基因、身体素质等因素也与寿命长短密切相关。

实际上，比起睡眠时间的长短，睡眠质量的重要性更为突出。医学界普遍认为，睡眠时间过短（低于6小时）或过长（超过10小时）都会对身体机能产生不良影响。专家建议，最佳的入睡时间是在晚上9点至11点之间。人体精力逐渐下降，反应变慢，思维迟缓，有利于人们逐渐进入慢波睡眠状态。而最佳的睡眠时间为晚上11点至次日6点，其中晚上11点至次日3点是睡眠的黄金时间。在这个时间段内，肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段黄金睡眠时间，将会导致睡眠障碍和身体机能紊乱。

对于那些习惯夜生活或不得不加班至凌晨1-2点才入睡的人来说，尽管暂时可能没有明显感觉，但长此以往，他们可能会成为疾病和衰老的先行者。

为了保持健康，我们需要重视睡眠质量。除了保证足够的睡眠时间，我们还应该努力改善睡眠质量。在日常生活中，我们可以通过多种方式来提高睡眠质量，如保持规律的作息、创造良好的睡眠环境、避免过度使用电子设备等。只有这样，我们才能在繁忙的现代生活中保持充沛的精力，拥有健康的身体。