准妈咪孕期补钙的科学方法

孕期营养补充：专家建议与指南

众所周知，孕期补充适量的钙、铁、维生素对妈妈和胎儿的健康至关重要。那么，如何科学地进行营养补充呢？让我们听听专家的意见。

一、钙的补充

合适的钙元素含量是孕期营养补充的首要标准。维生素D有助于肠道对钙的吸收，促进钙在骨骼中的沉积，并减少肾脏钙的排出。选择含有适量维生素D的钙片非常重要。牛奶、孕妇奶粉以及药物补钙剂都是良好的钙来源。

二、铁的补充

世界卫生组织建议从孕20周起开始补充铁剂，多胎妊娠的孕妇更应提前补充。食物中的动物血制品、动物肝以及药物铁剂都是良好的铁来源。

三、维生素的补充

并非维生素补得越多越好。叶酸的每日推荐摄入量为0.4-1mg，维生素A每日推荐摄入量为1000IU，维生素D的推荐摄入量为IU，可通过适当日光照射获取。

孕妇体内叶酸缺乏是神经管畸形的一个重要危险因素。补充叶酸除了可以降低胎儿发生流产的风险，还能大大降低胎儿先天性心脏病、唇腭裂等畸形发生的可能性。富含叶酸的食物包括绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏等。美国及我国卫生部门均建议孕妇在怀孕前后增补叶酸。

四、饮食建议

孕期应保持均衡饮食，各种杂粮米面要搭配吃，不要偏食。多吃新鲜鱼、肉、蛋，尽量少吃咸鱼、咸蛋及腌腊食品。海带、黑木耳等富含铁的食物可以多吃。孕妇应避免烟酒及浓咖啡等有害物质。

五、额外建议

营养学家认为，柠檬和土豆对孕妇尤为合适。菠菜含有丰富的叶酸，对胎儿发育有益。绿茶是微量元素的“富矿”，常饮可防贫血。孕妇可以适量嗑瓜子，如葵花子、西瓜子等。西红柿、杨梅、樱桃等是补酸佳品。产妇分娩时，巧克力是最佳分娩食品，可迅速提供产力。

准妈妈需摄取均衡的营养，维持适当的体重，以确保自己和宝宝的健康。做好充分准备，迎接一个健康可爱的小宝宝的到来！