神奇！吃蛋黄也能缓解痛经

营养专家在新加坡指出，特定食物如鱼类、蛋黄和人造黄油富含女性骨骼健康所需的维生素D。对于女性而言，确保充足的维生素D摄入不仅有助于强健骨骼，更能够有效缓解经期的不适，尤其是痛经症状。

调查数据显示，蛋黄中蕴含了丰富的维生素D，而这一宝贵营养素在蛋清中并不多见。摄取维生素D的最佳来源之一便是蛋黄。专家特别推荐了一种吃法：水煮蛋。但请注意，鸡蛋不宜煮得过熟。煮制时间以沸水煮5至7分钟为宜。为了最大化营养吸收和消化，建议细嚼慢咽。鸡蛋与益母草搭配食用，更有活血化淤、减轻痛经疼痛的效果。具体的食疗方法是：取鸡蛋两枚、益母草30克和元胡15克，一同放入砂锅中煮制。鸡蛋煮熟后去壳，再继续煮片刻，吃蛋喝汤，这对痛经患者来说是一种极佳的食疗方案。

专家也提醒广大女性，鸡蛋的摄入量不宜过多。特别是妊娠期的妇女，每天吃一个蛋黄就足够了。因为一个蛋黄就包含了健康成年人每天应当摄取的胆固醇数量的三分之二。过量摄入可能会导致胆结石等健康问题，甚至对宝宝的健康产生不利影响。

经期饮食也有需要注意的四个要点。保持饮食均衡，避免过甜或过咸的食物，而应多吃蔬菜、水果、鸡肉和鱼肉，并尽量多餐。适当服用维生素和矿物质，尤其是综合维生素和矿物质补充剂中的钙和镁，这些矿物质对于缓解痛经有很大帮助。研究发现，服用钙质的女性比未服用的女性更少出现痛经症状。尽量避免食用含咖啡因的食物，如咖啡、茶和巧克力。这些食物会刺激神经紧张并可能加剧经期不适。

除了上述的饮食建议外，女性在经期还可以采取其他措施来缓解痛经症状。例如在小腹上放置暖水袋可以在一定程度上缓解疼痛。若想进一步了解女性健康饮食的相关知识，不妨继续深入阅读和研究。希望每位女性都能关注自己的健康，注重饮食平衡和营养摄入，确保身体健康和生活的质量。