保持良好生活习惯是改善睡眠的关键

面对职场人士的“睡眠危机”，我们如何应对日益严重的睡眠问题？睡眠亚健康不仅让人在工作时感到无精打采，更对健康产生极大的负面影响。专家为职场人士提供了以下调理建议。

建立规律的睡眠习惯至关重要。我们需要顺应自身的生物钟，坚持每天按时入睡和起床。当我们的生物钟习惯每天固定的时间后，就会准时运转，这将极大提高我们的睡眠质量。众多研究表明，这是改善睡眠质量的关键所在。

适当的自我放松同样不可或缺。李涛平教授指出，通过身心的松弛，减少紧张和焦虑，可以抑制兴奋，降低警醒水平，从而引导睡眠的发生。对于那些因工作压力和焦虑导致的睡眠问题，自我放松是一种非常适宜的调理方法。

良好的饮食习惯对提升睡眠质量大有裨益。晚餐过饱或空腹睡觉都会影响人的睡眠质量。建议在临睡前适量摄取奶制品或饮用一杯牛奶，这些都有助于安眠。应避免饮用大量含酒精的饮料，尽管它们能快速促使人入睡，但会影响睡眠质量。含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐及巧克力，因会刺激大脑神经产生兴奋，故在睡前应尽量避免饮用。

平常加强体育锻炼也是一种有效的调理方法。最佳的锻炼时间是在下午晚些时候或傍晚时分，并且尽量避免在离睡眠时间太近时进行锻炼，以免因体温上升而导致入睡困难。睡前6小时进行运动效果最佳。

除了上述方法，还有其他一些应对措施可以尝试。比如，创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免在睡前进行过于激烈的活动或思考，保持身心的平静和放松。可以尝试一些自然疗法如深呼吸、冥想等来帮助放松身心，进而改善睡眠质量。

职场人士的睡眠问题不容忽视。通过建立良好的睡眠习惯、适当自我放松、调整饮食习惯和加强体育锻炼等方法，我们可以有效应对睡眠亚健康，提升睡眠质量，保持精力充沛，从而更好地面对工作和生活的挑战。