这些不良的饮食习惯，你占了多少个？

饮食之道：从餐桌上的选择健康之门

饮食，再日常不过的行为，却蕴藏着大大的学问。同样一个“吃”字，有人吃出了健康，有人却吃出了疾病。这背后的差异，就在于我们的饮食习惯。

一、零食与洋快餐的泛滥

在食品种类日益丰富的今天，受西方饮食模式的影响，零食和洋快餐成了许多人的心头好。诸如味精紫菜、炸薯条、虾片、炸鸡腿等，大多属于高脂、高糖、高盐、高味精食品。这类食品营养密度低，长期大量摄入，不仅容易导致肥胖、龋齿，还可能影响正餐的胃口。在需要补充小吃时，全麦面包、牛奶或豆奶、果仁或水果是更健康的选择。

二、甜饮料代替白开水

许多软饮料的pH值在2.0至4.0之间，含有蔗糖和其他糖类。过量饮用含糖饮料可能导致糖摄入过多，引发肥胖。而白开水才是最健康的饮品，它能迅速调节体温、输送养分并消除废物。建议学生和学生家长更多地选择白开水，少喝含糖饮料。

三、挑食与偏食的问题

一些学生不喜欢喝牛奶，不吃豆腐，不爱吃水果、蔬菜，对鱼、肉、蛋也挑三拣四。这样的饮食习惯容易导致营养素不均衡。为了健康，我们需要摄入多样化的食物，特别是奶类和豆制品。

四、盲目节食减肥

有些青少年为了苗条而盲目节食，甚至出现神经性厌食症。正确的减肥方法应该是合理控制饮食，结合适当的体力活动，使能量的摄入和消耗达到平衡。

五、街头无保证食品的隐患

街头无卫生保证的食品如烤羊肉串、臭豆腐等，虽然诱人，但却隐藏着巨大的健康隐患。这些食品往往卫生状况不合格，食品污染严重，甚至滥用食品添加剂和调料。长期食用这些食品容易引起食源性感染，危害健康。建议大家谨慎选择街头食品。

饮食习惯关乎我们的健康，不容忽视。要想拥有健康的体魄，就需要摒弃这些不良饮食习惯。让我们从每一餐开始，做出更健康的选择。